每天100個深蹲，一個月以後會有什麼變化？真相讓人不敢相信

深蹲又叫做蹲起，是人類實現站立姿態的最關鍵一環。在深蹲訓練中，腰臀腿是最主要的發力肌群，其他肌群也都在發力，是一個可以練全身的最經典自重訓練動作。

下蹲提供無盡的好處作為下身運動的無可爭議的國王。蹲坐可以以功能性的方式促進健康的臀部，膝蓋和全身力量。

話雖如此：有些人無法進入杠鈴下的凹槽，因為蹲坐者對他們不舒服，即使杠鈴上沒有鋼板。無論理由如何，對傳統深蹲的這些細微修改都可能會使該運動成為你的贏家。

深蹲說簡單也簡單，因為平時我們都在做，說難也難，因為沒有專業人士教，動作很多時候是錯誤的！這也就是傷膝蓋的根本原因！深蹲以前要先練習開胯，接著要練習一下背部和腰部肌肉！這樣在蹲的時候才能動作比較標準，同時減少受傷的危險！

每天100個徒手深蹲堅持1個月身體的變化幾乎沒有。如果你從沒有進行過訓練 一個月堅持下來你的肌耐力會有增長 因為是自重主要刺激紅肌纖維 所以緯度增長不大。還有就是你的目的是為了增強身體素質還是增加肌肉圍度改善體型。 健身在於習慣，量變引發質變

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