實至名歸！這樣的開髖體式，就是你想要的，網友：一舉兩得！

屈膝跪坐，上身直立，調整呼吸。緊接著將一條腿逐漸向空中伸展開來，直至舉過頭頂。實至名歸！這樣的開髖體式，就是你想要的，網友：一舉兩得！

左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著左腿內側，右腿向後完全伸展，右大腿和膝蓋貼在地面上，小腿與地面垂直。同時雙手緊緊抓住翹起的腳掌，然後頭部微微抬起，直至下巴呈現一定的弧度。

雙手放在身體兩側，挺胸，伸展頸部，吸氣，雙手上舉舉過頭頂，身體也隨之下壓。手肘彎曲雙手抓握住右腳腳背。並且還可以在下腰的過程中，加快全身血液循環，血液通暢了，身體健康了。

保持這個體式10~20秒，自然呼吸，然後回到最初體式重複以上動作。首先利用雙臂將身體呈現180度的顛倒，等身體平穩之後將豎直的雙腿一前一後逐漸分開，保持動作5秒時間即可。記得給小編點點關注哦，小編保證！每天都會更新的哈~

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