巧用瑜伽球，四個運動放鬆心靈健康身體

瑜伽是一種能夠放鬆身體和心靈的運動，通過呼吸和緩慢的動作，可以讓身體得到放鬆和舒展。而瑜伽中有很多道具是可以使用的，比如瑜伽球，除了能瘦小肚子以外，還有其他很多的好處。

一、緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和，不像躺在瑜伽墊上硬邦邦，腰背不好的人，比較適合用瑜伽球進行運動。

二、訓練平衡感。要讓球保持平衡不亂滾，需要身體各部分協調動作，對力量較有要求，可以很好的鍛煉身體的協調性。

三、按摩作用。練習時，球與人體接觸，會均勻而柔和的按摩，促進血液循環。

四、糾正體態。在瑜伽球上練習，能夠加強腰背和腹部力量，還能糾正平時體態不良的習慣。

下面給大家介紹幾個適合用瑜伽球進行的瑜伽動作。

1

做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。儘力保持，直到堅持不住為止。休息。

2

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。

3

平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球後，換右腳。兩邊為一次，重複12次。

4

坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置於腦後，雙腳向前移動，身體向後躺。從這個姿勢開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重複12次。

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