減脂和增肌期間，分別該如何安排自己的健身飲食

不管是增肌還是減脂，在我們的健身界，應該都有這樣的一句話，那就是所謂的三分練，七分吃。

對於三分練，七分吃這句話，小編想要說的是，這句話的意思，可能並不指的是，在我們的訓練效果中，訓練佔三分，飲食方面在七分。

小編我認為那所謂的吃，應該還包括休息，並且那句話之所以要說七分吃，只是想告訴人們，健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。

而並不是說吃的這個方面，就真的在我們的訓練效果中佔了七分這麼多，小編我覺得訓練和飲食應該是五五開的。

也就是說，訓練和吃應該是差不多重要的，所以我們不管是想增肌的，還是想減脂的，不僅要練好，而且還要吃好，那麼接下來小編我就和大家聊聊該怎麼吃。

一，增肌

我們都知道的是，如果自己要想自己長肌肉，那麼我們肯定就要需要多吃蛋白質。但是我們應該吃多少蛋白質呢？是吃越多越好嗎？

一般來說，對於我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質量，應該是和自己的體重相關的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質量。

也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。

另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質就足夠了的，我們還應該去攝入足夠的碳水化合物才行。

因為碳水化合物是打開我們肌肉吸收的大門的鑰匙，如果沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率是比較低的。

一般來說，我們需要攝入兩倍蛋白質量的碳水化合物，這樣才能讓自己的肌肉較好的去吸收蛋白質，另外，其他的各種身體所需的營養素，我們也是需要攝入的。

二，減脂

一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運動中消耗的能量越多，那麼自己的減脂效果在一定程度上就會越好。

但是，如果我們過分的去節食，過分的控制熱量攝入的話，那麼自己的身體很可能會因此而垮掉的。

一般來說，只要我們在日常的飲食中，少攝入一些高油高糖的食物，然後在吃飯的過程中，不要讓自己吃得太飽，一般吃個五分飽或者六分飽即可。

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