每天健身多久合適？看看健身教練怎麼說，三點讓你的健身更高效

總有這樣一部分人，他們恨不得天天泡在健身房，只為訓練更有成效，但其實，健身的時長與效率在一定意義上成反比，很多人在健身房呆的時間很長，卻沒有什麼訓練成效。

這是為什麼呢？今天我們就從三方面為大家解答這個問題，告訴大家何為最佳健身時長，讓大家在更短的時間內達到最佳的訓練效果。

一、健身時長越長，專註力越差

我們在上學時期，一堂課的時間在40-45分鐘，這是因為人們的專註力大約就在40分鐘，時間越長，我們的專註力就會變差。

在力量訓練中，我們的神經系統支配身體完成舉重等訓練動作，而在動作中也要集中對於目標肌群的注意力，仔細感受肌肉的收縮。而長時間的訓練所導致的專註力下降，不僅會使我們對肌肉的感知力下降，也會增加我們在動作中受傷的風險。

其實不僅僅是注意力的問題，長時間的訓練也會使很多健身新手感到厭倦，這會影響後續健身的情緒，所以不建議大家進行長時間的訓練。

二、相比訓練時長，你更應該關注訓練質量

訓練的質量決定你健身的成效，而在健身中，我們常常提及訓練強度與訓練量這兩個關鍵詞。訓練強度通常指的是負重與動作速度等，而訓練量指訓練中動作的次數以及訓練時間。

在健身中，我們想要在更短的時間達到更有效的健身，就應該適當加大自己的訓練強度，更好地刺激自己的目標肌群。

三、最佳訓練時長

我們既要保證自己在運動中的專註力，又要保證訓練帶給肌肉足夠的成效，所以我們建議大家每次訓練40-60分鐘。

而在這段時間內，我們更應該側重提升自己的訓練強度，不僅要選擇更為合適的訓練負重，也要注意控制每組的休息時間。在健身中里，很多訓練者在完成一組訓練後就會拿起手機，一不小心就過了十分鐘，這會大大降低訓練效益。

所以我們不僅要科學合理的安排訓練的強度，也要控制訓練中的休息時間，給自己的訓練做出時間表，以便自己更好地執行與發現健身中存在的問題，讓大家在更短的時間內獲得最大的訓練效益。

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