三分練七分吃，真的不是隨便說說的，吃出腹肌可以分為這五步

健身圈有句老話，「三分靠練，七分靠吃」這句話真的不是隨便說說的。不要認為只要努力訓練就能練出菱角分明的八塊腹肌，飲食才是讓你顯現腹肌的關鍵之處。

相信很多有經驗的健身老手都會說，「腹肌是廚房裡吃出來的」，這句話一點不假，吃出腹肌分五步，今天小熊就來為大家詳細介紹一下，如何吃出腹肌。

1、計算每日身體所需卡路里：你需要了解身體每天需要多少卡路里，確定自己的訓練目標，是增肌還是減脂。

2、制定每日攝入卡路里量：在確定自己訓練目標後，就需要決定自己每天攝入多少卡路里合適。一般來講，減脂的卡路里攝入在每日身體所需的80%，而增肌的訓練者卡路里攝入在每日身體所需的120%。

3、選擇食物：越多加工程序的食物所含卡路里越高，常見的食品比如各類飲料、滷味、燒烤等等，對於健身者而言，更應該傾向於選擇雞蛋、蔬菜、新鮮瘦肉以及各種粗糧。

在每日攝入中，你也要合理分配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例，一般來講，蛋白質可占每日總攝入的50%，脂肪可占每日總攝入的20%，脂肪占每日總攝入的30%。

4、少食多餐的飲食法則：無論是增肌還是減脂，少食多餐都是你最好的選擇，這樣的飲食方式可以促進你營養的吸收，在增加你飽腹感的同時使你新陳代謝維持在較高的水平。

5、堅持：想要練出性感的身材，不僅要科學合理的飲食，也不要忘記堅持運動哦，選擇健身就是選擇自律的生活，一種健康的生活態度。

堅持健康的飲食，堅持合理的運動，不僅能夠充實你的生活，還能讓你的生活變得越來越好，相信用不了多久，你就會發現自己的變化！

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