男人要當心！六個行為習慣最「傷精」，尤其是第3個，你可能天天做！

精子是男人孕育健康寶寶的關鍵，所以說在生活中一定要做好兩性保健工作，保證精子的健康。但是很多人都不注意，生活中的一些行為已經嚴重的傷害了你的精子健康。根據國家衛計委相關部門的統計，全國育齡夫妻約有2.4億人次，其中不孕不育約佔15%左右，此佔比不可謂不高，導致此現象的原因，很大程度上是由於平時不健康的生活習慣導致的。

男人要當心！六個行為習慣最「傷精」，尤其是第3個，你可能天天做！

1、長時間久坐不起——傷精

長時間久坐會使腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，使陰囊受到壓迫，靜脈迴流不暢，精液質量自然受影響。長時間久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的溫度升高，從而影響睾丸的生精能力。而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中，可影響睾丸產生精子。

2、毫無節制的房事——傷精

精子的生產需要周期的，如果頻繁的行房則會導致精子生產跟不上，精子數量減少，容易導致不育。夫妻性生活頻率過高會導致精液量減少和精子密度降低，使精子活動率和生存率顯著下降，精子並沒有完全發育成熟，與卵子相會的「後勁」大大減弱，受孕的機會自然降低了

3、長期吸煙——傷精

香煙的煙霧中含有大量的有害物質，包括尼古丁，焦油，苯並芘，這些有害物質不僅會誘發肺癌，對男性的精子也有一定的殺傷力，特別是尼古丁，能夠抑制生殖細胞的正常功能，導致精子突變。

4、長期心理壓力大——傷精

長期心理抑鬱、精神緊張會引起內分泌紊亂，激素水平失常，這就導致了精子的生成受阻，精子質量下降，長期的壓力對於精子質量有著明顯的影響。心理壓力通過下丘腦- 垂體- 性腺軸造成血中腎上腺皮質激素和皮質醇含量增高，進而影響雄烯二酮轉變為睾酮並降低精液體積、精子濃度和精子活動力。

5、長期熬夜——傷精

現在社會的生活節奏，熬夜的人越來越多了。我們體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。我們都說「養精蓄銳」，睡眠對保持精子質量有重要作用，故此熬夜這些行為也成了影響精子生成的重大因素。

6、常穿緊身褲——傷精

現在是三伏天，天氣是一天比一天熱，如果這時候還經常穿緊身牛仔褲或者是內褲的話，很容易導致睾丸溫度過高從而影響到精子數量，喜歡穿緊身褲、牛仔褲等透氣差的褲子，愛泡溫泉、蒸桑拿，喜歡蹺二郎腿的習慣，這些「蒸蛋」行文，都會影響小蝌蚪的生長發育。

除了改掉這些不食的行為習慣以外，平時生活中可以多吃些對精子好的食物，那麼養精護精的食物有哪些呢？

石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子質量，促進男女的性慾。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善。

鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。研究發現，補充鋅元素不但可以促進睾丸激素的分泌，還可以增加精子數量。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

枸杞子富含果糖，而果糖大部分存在於精囊腺中，它能夠改善精囊腺功能，提高精子活力。中醫認為枸杞子有補腎益精明目的功效，是補腎名方的成分之一。

蛋類：蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂「吃什麽補什麽」。

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