跑步膝蓋疼，到底要不要堅持了？當然要，這些護膝好方法送給你

前不久我還和一個跑步的朋友談了談跑步，她說她對跑步就是又愛又恨，愛的是它給他帶來的無限的好處，恨的是它讓她的膝蓋難受無比，每次跑步不是酸就是疼！

其實這種情況很多人都遇到過，不管是跑步小白還是跑步老手，稍不注意在跑步時你的膝蓋就很有可能出現各種各樣的狀況，這真的是讓人頭疼不已！

肌肉出現拉傷，損傷還能完全恢復，膝蓋可就不一定了！膝蓋的壽命是有限度的，如果你不注意保護它，愛護它，那早晚有一天會罷工，等到那個時候，你不要後悔，後悔已經沒有用！

那麼跑步膝蓋疼，到底要不要堅持了呢？當然還要堅持跑步的，今天作為一個跑步達人，我就來送給大家一些護膝的好方法，希望大家都能在跑步時保護好自己的膝蓋！

1. 適度適當帶護膝

在操場上跑步時，我經常看到一些跑步新手，他們都喜歡帶著護膝在跑，其實這樣的跑步方法是有誤區的，護膝應該適度，適當的帶，不應該每次跑步都帶護膝！

為什麼這樣說呢？如果你經常帶護膝，我們的膝蓋沒有得到鍛煉，就會非常脆弱，如果有一天不戴護膝，膝蓋就會無法承受負擔，從而導致受傷！

所以我們應該適度，適當的帶護膝，當我們的膝蓋出現一定的損傷，處在康復期時，我們可以戴護膝保護膝蓋進行慢跑，當膝蓋康復以後我們應該取掉護膝，適度的讓膝蓋恢復功能！

2. 適度跑步

在跑步時，我們一定把握好度，這個度主要體現在時間和速度！時間不能太長，每次跑步30到40分鐘已經是非常可觀的跑量了！絕對不能再跑到太多，防止膝蓋損傷！

同時速度也要控制，過快的速度對膝蓋的衝擊比慢跑要大很多倍，所以我們應該控制速度，什麼樣的速度最合適呢？我們在跑步是可以談話，但是不能哼歌，這就是適合的速度！

3. 做腿肌力量訓練

如果你想長期的堅持跑步，那麼我們一定要養成一個習慣，那就是做腿肌力量訓練！為什麼腿部肌肉力量訓練是如此重要呢？因為這些肌肉的力量是保護我們膝蓋最好的部位！

強大的雙腿可以有效的阻隔衝擊力，這樣我們膝蓋受到的衝擊力就會比以前少很多，這樣膝蓋在跑步時就更不容易受傷，膝蓋酸痛，疼痛的概率也會下降很多！

4. 有效的恢復時間

機器都需要休息，更別說我們的身體部位膝蓋了！適當的休息時間對於膝蓋的恢復重建來說是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝蓋，不知道保養，那麼膝蓋就會翻臉不認人！

所以我們應該採取有效的恢復時間讓膝蓋有時間去恢復！我建議大家每兩天或者是每三天跑一次，這樣膝蓋才能更加的健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！