跑步必經歷的4個階段！很多人都撐不過第3個……

跑步已經成為大眾健身運動同時在吸引著越來越多的人加入，因為它能帶來的好處實在太多！

很多跑友也從一名跑步小白到具備一定跑步實力的真跑者，一步步跑過四季與山河。

但是，長久的堅持跑步不易。因為跑步不止是一項枯燥的運動，同時也需要付出時間與精力。

因此，對於很多把跑步、跑馬拉松堅持下來的跑者來說，都要經歷這4個階段。

快看看你現在在哪一階段吧！

1、階段一：初入跑圈

或是受身邊跑友影響、或是想減脂塑形、或是只想一個人靜靜的待會...

就這樣在機緣巧合之下，開始跑步。

初入跑圈，對一切都充滿了好奇與新鮮，跑步計劃安排滿滿的，恨不得立即變為跑馬大神！

跑鞋、臂包、T恤...各類好看的裝備一一備齊，跑前跑後自拍朋友圈都要打卡，看起來自己也是有點專業的呢~

雖然偶爾也會偷偷懶，但是拖延症漸漸沒了~

雖然日常跑走結合、跑的不多，但是出出汗就有勁了，覺得付出都是值得的！

咚小姐建議：

初跑者千萬不要操之過急，不要初期就開始大強度的跑步訓練，讓身體慢慢的去適應跑步節奏。

前3個月的訓練建議跑走交替+力量訓練

2、階段二：一心PB

堅持跑步一段時間後，裝備也從最初的只看美觀到現在的只看專業和實用。

從初跑者到跑者、從線上到線下、從單獨的訓練到人生的首馬...馬拉松帶來的驚喜不斷激勵自己奮勇向前。

內心對跑馬充滿渴望，壯志在心、一心PB！

咚小姐建議：

隨著跑齡的逐漸增加，跑者對配速也會十分在意。但是提升速度的同時受傷風險也會增加！如足底筋膜炎、腳踝受傷等等

以合適的跑姿，根據個人的精神狀態逐漸加大跑量，提升跑步強度、耐力與穩定性。

但是跑步計劃一定要科學、張弛有度。

3、階段三：開始厭跑

我們付出後總是希望得到更多的回報。

但是當遇到減肥依舊沒效果、工作壓力大、跑步線路單一、跑步受傷等情況後，逐漸對跑步失去了最初的熱情。

每次出去跑步已經不像當初那麼興奮。

外加各種天氣和身體原因，更是懶得出門……久而久之沒有活動後，已經很難重新進入跑步狀態！

咚小姐建議：

長期執行同一種跑步計劃，會讓身體過早地產生疲勞，也更容易受傷。

建議換時間、換路線、換裝備、加跑團、調整跑步計劃與強度。路跑久了可以嘗試山地跑、越野跑，晨跑多了可以嘗試夜跑

如果真的沒心情，可以做一段時間的休整，不要勉強自己。

4、階段四：跑步隨心

盡情跑步、享受跑步。

配速？PB?跑量？想那麼多幹嘛，穿上跑鞋、跑起來再說！

以前跑步時只能靠胡思亂想來趕快跑完，現在卻是抓緊一個人跑步的時間思考人生或放空自己。

跑步就是生活中的一部分，有想跑的賽事就報名，中籤了就準備。

每一場馬拉松都認真對待，每一次跑步都用心感受。感受跑步帶來的自由、感受身體的呼吸節奏、感受著跑步時的大汗淋漓、感受路邊風景的四季變化...、

身材好、心情好，越來越自信！不熬夜、不拖延，跑步讓我的生活更自律。

咚小姐建議：

掌握好休息和跑步之間的平衡，最好的跑步是安全無傷且長久的跑下去。

不論是跑步的哪個階段，都是我們需要去經歷、去面對。

不論是面對跑步還是面對生活中的其他問題，不斷出發才能不斷到達，最好的風景永遠在路上。

你現在在跑步的哪個階段呢？又有什麼問題需要你去解決呢？

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