7天打卡活動五：平板支撐

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大家好！

新的一周咱們的打卡活動就開始啦~

今天打卡內容是力量訓練，

讓孩子動起來吧！

周五：平板支撐

（核心力量）-5s

【打卡圖片】：如圖所示（打卡只用照孩子即可喲～）

【訓練時】1、肘支撐平板：雙肘在雙肩落點下，眼睛看地面，保持頸部自然伸直。肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

2、手支撐姿勢（雙腿沒有併攏，動作對腹部的刺激會降低。）在肘支撐平板的基礎上，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點上。

【注意事項】

無論是肘支撐平板還是手支撐平板，圖片內示範者都是標準的自然伸直頸部。

這裡KC老師將講解一下核心穩定性

核心穩定性是指控制骨盆腰椎肌肉的穩定狀態，是肌肉力量的產生、傳遞，控制達到最佳化的能力。

根據研究表明：很多項目的運動員，在有了良好的核心穩定性之後，運動成績都有提高，可見核心穩定性的重要性。

當然可能大家認為平板支撐

是練習馬甲線等的必要鍛煉方式，

對於想鍛鍊出馬甲線的家長們，

KC老師建議

增加一些卷腹的動作更好喲～

GIF

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歡迎掃碼進群或私信我們

KC工作室為了滿足孩子

成長發育的需求，

發起了7天力量訓練打卡活動

本次訓練為入門級訓練

所有沒有基礎的孩子都可以參加

並有精美禮品相送哦～

堅持就是勝利

7天，我們和孩子一起努力！

如果您和我們一樣，

關注於孩子的成長，

期待給孩子一個更加美好的未來

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