【王屋道養】大暑養生

《月令七十二候集解》中說：「大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。」其氣候特徵是：「斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。」此時正值「中伏」前後，是一年裡最熱的時候。在這一段時間內，宜多喝水、常食粥，晚睡早起、適當午睡，祛除暑熱以待秋風來。

大暑的由來

暑是炎熱的意思。表明它是一年中最熱的節氣。一般說來，大暑節氣是一年中日照最多、氣溫最高的時期，是雨水最豐沛、雷暴最常見、35℃以上高溫出現最頻繁的時期。大暑前後氣溫高本是氣候正常的表現，燠熱的大暑是茉莉、荷花盛開的季節，馨香沁人的茉莉，天氣愈熱香愈濃郁，給人潔凈芬芳的享受。高潔的荷花，不畏烈日驟雨，晨開暮斂，詩人讚美它「映日荷花別樣紅」，生機勃勃的盛夏，正孕育著豐收。

大暑起居宜忌

「長養陽氣、清熱解暑、健脾除濕、補養肺腎」是夏季養生原則。

大暑時節濕熱氤氳，起居要注意三防：防強光、防暑濕、防陰暑。

1

防強光

隨著大氣環境改變，紫外線強度越來越高，近年來，日光性皮炎的患者也逐漸增多，防晒不僅是愛美女士的專利，也是老人小兒，及皮膚白皙人士需要關注的問題。

外出時盡量避免陽光直射，即使在霧霾或陰天時外出，也可外塗防晒用品，遮陽。對已出現的晒傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁塗抹患處，十分鐘用清水沖洗乾淨。

2

防暑濕

大暑節氣在中伏前後，是一年中地面溫度最高的時節，很多地方會出現高於40度的溫度，且多降雨，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣瀰漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。

盡量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早晚鍛煉避免過於劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。

3

防陰暑

由於天氣濕熱，人易貪涼飲冷，久受空調或過食生冷，暑熱合風寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。

不宜久居空調室內，適當通風。尤其在汗後，毛孔大張之時，更要避免冷氣直入肌理。

由於夏季天長，夜晚高溫易造成眠淺，白天睏倦神疲，需要利用白天短暫補眠，午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘，過久則宜造成氣血運行減慢，醒後更覺疲乏倦怠。

大暑養生如何做

熱散由心靜，涼生為室空。

「大暑」表示炎熱至極，這時正值「中伏」前後，是一年之中最熱的節氣。古書《二十四節氣解》中說：「大暑，乃炎熱之極也。」天氣炎熱，雨水增多，在這樣的濕熱天氣，我們如何防暑養生呢？

1

起居有規律

大暑濕熱交蒸，高溫多汗，如果人體水分得不到及時補充，容易發生中暑。因此，大暑時節要做好防暑工作。避免在高溫下長時間工作，出門時避開正午，多喝水，適當午睡。

大暑時節，天氣雖炎熱，但陰氣也開始增長，人體腠理疏鬆，臟腑內里空虛，此時若貪涼，或久卧空調房間，或過食生冷、瓜果、甜膩之品等，易導致腹痛、嘔吐、腹瀉等狀。

2

遠離「情緒中暑」

炎炎夏日給忙碌你帶來的不僅是汗流浹背的黏膩感，還有心煩意亂、焦灼無力、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常情緒及行為——心理醫生稱之為「情緒中暑」。

「心靜自然涼。」謹記「靜心養生」的原則：保持心境清靜，避免不良刺激，保持平常心，切莫大喜大怒大悲。

3

適量運動

暑熱之時，不易大量劇烈的運動。運動量則應以不累為度，適量出汗會使身體有種舒服的暢快感。但運動後不可用冷水洗澡，也不可喝冰凍飲料，可喝溫白開、熱茶或綠豆湯等防暑飲品。

有些身體濕氣重的人會常感覺身體沉重、無力，不願動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，可趁夏季適當鍛煉，時常出出汗，讓濕氣加速排出體外。

4

趁暑化濕解冬病

大暑是全年陽氣最盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，大暑是對冬季常發作的慢性疾病是最佳的治療時機，可通過艾灸等方式利用補充陽氣的方法達到調理效果。

但也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質。比如體質熱的人就不適合用這種方式來調理。

5

保持健康飲食

大暑後天氣炎熱，易傷津耗氣，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補充水分，還需吃一些益氣養陰而且清淡的食物，如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥等。飲食要多咸少甜，適當吃苦，飲食清淡，忌辛辣刺激油膩生冷的食物。

另外可多吃健脾補氣的食物，比如綠豆湯。綠豆湯是眾所周知的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均能放心食用。薏仁也是很好的健脾祛濕食物，可以和綠豆一起燉湯食用。荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑效果。

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