大暑過後，這樣養生就對了！

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俗話說「小暑不算熱，大暑三伏天」，大暑是一年中最熱的時段。重慶銘醫堂醫院專家指出，大暑節氣也是一年中濕氣最重的時節，此時人們要特別注意對「暑濕」的預防。

高溫和潮濕也是大暑時節的主要氣候特點，持續高溫天氣且較為悶熱，對人體的生理和心理會帶來種種不利影響。建議大家多喝水、多吃苦菜、衣服搭配要得當，每天午後最好有半小時的午睡。

如何正確養生

1

防中暑

大暑正好在中伏前後，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽下暴晒，烈日當頂時不宜出門，勿做劇烈的運動，要保證充足的睡眠。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。如果有頭暈、噁心、嘔吐等先兆，說明你要中暑了，這時應速到通風陰涼處，解衣納涼。

2

防受涼

大暑當前，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衛外不固，風寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防「陽暑」，也要防「陰暑」。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風。大暑時節電風扇不可開得過大，空調也不能吹的太低，尤其是老年人不宜長時間生活在冷氣環境中。

3

防傷濕

大暑時節，此時降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品。

銘醫堂醫院為大家推薦三個食療方：

薏米小豆粥

原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。

製法：將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗凈，加入適量的水，同煮成粥。

功效與主治：具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，適用於長夏體倦困重、食欲不振者食用。

橘皮茶

原料：橘皮10克(鮮皮加倍)，冰糖適量。

製法：用開水浸泡後代茶飲。

功效與主治：具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑濕所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。

香荷飲

原料：香薷10克，荷葉10克(或鮮荷葉30克)，陳皮10克，薄荷5克。

製法：先將香薷、荷葉、陳皮三味葯煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時可加適量白糖調味，代茶飲。

功效與主治：具有消暑理氣、祛濕解表的功效。

養生還需注意

1

蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100-120克為宜。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品為首選。

其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

2

吃點苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

3

健身以散步為宜

大暑養生要避開桑拿天，悶熱天盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天，盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。夏天天亮得早，可起床早一點，早餐前做一些慢跑或球類運動。

另外，要特別注意，有慢性病史的病人，特別是中老年人，在三伏天里發生心腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，中老年人在盛夏高溫中健身，也要避免體力消耗過大的運動項目。

4

避免「情緒中暑」

大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為「情緒中暑」。

「情緒中暑」對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到「心靜自然涼」。

END

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