三伏天之養生法則

最新 07-23

三伏天養生法則

今年三伏天的時間共計40天

初伏：7月13日—7月22日

中伏：7月23日—8月11日

末伏：8月12日—8月21日

想要養生的朋友要注意了，在三伏天一旦濕氣侵入人體，那麼，很多病毒也會隨之而來，造成身體各種病症，下面我們看一下體內有濕氣的癥狀：

1.舌苔有鋸齒痕、白厚的現象，甚至口臭;

2.身體疲憊、精力不集中，總感覺睡不醒;

3.肢體出現輕中度水腫、有小肚腩，還有老是沒胃口;

4.小便渾濁，大便不成形、便後感覺不爽;

5.臉老愛出油、易長痘，前胸後背都長痘。

祛濕吃什麼

①玉米：玉米作為應季的食物，它對人體養生有許多的療效，玉米不僅能夠調中開胃，還能降濁利尿，適用於三伏天食欲不振的癥狀，而且對尿路結石、慢性腎炎有一定的緩解作用。

②薏仁：有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用於小便短赤、水腫腳氣、風濕痹痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病症。

③扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效。適用於暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病症。

④芹菜：具有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證; 洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效。適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

⑤冬瓜：有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

⑤馬齒莧：馬齒莧作為常見的蔬菜，在三伏天食用，具有很好的清熱祛濕的功效，並且還能夠散血消炎，除此之外，還可以治療急性腸炎、痢疾、牙齦炎等等常見的的病症。

⑥鯽魚：有健脾利濕的功效。適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病。

⑦田螺：有清熱利濕、通便解毒的功效，適用於目赤腫痛、濕熱黃疸、熱結膀胱、小便不通、鼓脹水腫等病症。

三伏天養生知識

1.飲食開胃多吃苦味

一進三伏天，很多人就會受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。

中醫養生專家建議：夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。夏天注意補水，每天至少喝1500毫升水。

由於苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，鴨肉、瘦豬肉等涼性或平性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

2.食宜清淡，少吃生冷

三伏天飲食養生應以清淡為原則，以質軟、易於消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補水，還能增進食慾，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增強食慾，並能促進食物的消化。

平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷會很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉、痛經等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

3.養心還要重養神

在中醫理論中，人體五臟中的心與夏季相對應，心主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫，並司屬汗液。由於三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的方面出發，「躁」宜「清」之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌經常發怒，使人體氣機通暢，順應自然。

夏季養心重要的是養「心神」。盡量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助於培養良好的興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。

4.身體祛濕多喝粥

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，健脾祛濕，早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、綠豆粥、紅豆薏米粥、蓮子粥，荷葉粥；用藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕健脾之效。

綠豆湯不能當水喝，綠豆性寒，體質或脾胃虛弱者不能過多飲用。

5.清熱祛濕須重視

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除濕邪、調和營衛之功效。

睡前用熱水泡腳，能通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，起到健脾、除濕、通經、等作用，還能提高睡眠質量。對於大多數人，三伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。若出現四肢乏力、發困、食慾減退等癥狀，可以在熱水中加入威靈仙（祛濕）20克，蒼朮（疏通經絡）15克，白朮（健脾）15克，效果會更好。

6.養陽須避炎熱

三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽氣外發，陰伏在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調節體溫。

由於人體陽氣旺於外，若暑熱過度，最先損傷的就是陽氣，因此，三伏天養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。

7.運動要適度

三伏天要適當進行活動，使體內的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發泄，有利於身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為三伏天炎熱，人體新陳代謝速度加快，氧氣消耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防止疾病的產生。

三伏天適合喝什麼茶

三伏天是出現在小暑與大暑之間，一年中氣溫最高且又最潮濕、悶熱的日子，很多朋友都喜歡吃冷飲，冰汽水，雪糕等。過多攝入冰涼的食物，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

三伏天，從養生角度來說，建議大家吃與身體溫度接近的食物，即使是炎熱的夏天，也不要吃過涼的食物。身強體壯的健康人，消暑的寒涼食物應少吃。對於亞健康人群和體虛的老人、小孩來說，最好不吃寒涼食物，拒絕一切冰鎮飲品。

1.金銀花茶飲

茶料：金銀花10g，山楂3至4個，菊花8~10g，蜂蜜少許。

做法：金銀花泡洗，山楂洗凈切碎，菊花淘凈，放鍋內，倒入清水，用文火燒沸，約熬30分鐘，瀝出葯汁。用紗布過濾去渣後冷卻，最後將蜂蜜緩緩倒入葯汁內，拌勻。

功效：此茶有清熱解毒、生津潤燥的療效。

2.西瓜皮涼茶

將西瓜皮洗凈、切碎，去渣取汁，再加入少量白糖攪拌均勻即可。此茶有祛暑利尿的功效，尤其適合熱性體質人群及水腫患者適量飲用。

不過，寒性體質脾胃有寒或脾胃虛弱的人忌用。

3.杞菊飲

茶料：菊花4錢、枸杞2錢、去籽紅棗3錢。

做法：將材料加入800mL的水，以中大火煮沸，放溫去渣飲用。菊花明目、解熱，枸杞補肝血，紅棗補血健脾養胃。適合有面紅、身熱、口乾便秘、口臭、眼睛泛紅等癥狀的燥熱體質者，可養肝降火氣。

4.菊芍飲

茶料：菊花、金銀花各10克，白芍12克，白糖1～2匙。

做法：將原料放入杯中，加入300毫升開水泡開，加蓋悶泡10分鐘，濾出殘渣，加入白糖調勻，即可飲用。清熱解毒，消暑生津。

5.紅棗生薑茶

茶料：大棗七八顆、生薑三四片、紅糖少許。時間：30-40分鐘。

做法：

①紅棗七八顆，生薑三四片，開水若干，洗凈後放保溫杯里充入開水，把杯蓋蓋嚴保存40分鐘後就可以飲用啦!

②喝時可以加入紅糖或者蜂蜜（註：加入蜂蜜時水一定要放到60度以下，要不蜂蜜的營養就會損失很多，切記）

功效：祛濕氣，溫脾胃。適合脾胃有寒、受涼腹瀉和痰濕體質的人群。

6.菊銀茶

茶料：白菊花6克、金銀花2克，羅布麻4克，決明子2克槐米2克。

做法：將之放進鍋內，倒入清水，用大火煮沸8～10分鐘，即可飲用。

功效：菊銀茶可消暑、清熱排毒，減肥降脂。

7.菊花薄荷茶

茶料：胎菊花3朵，金銀花少許，薄荷3片，蜂蜜、水適量。

做法：將薄荷葉片洗凈，胎菊花、金銀花放入杯中，加入少許開水，搖晃一下以後倒出，目的是洗去花瓣上的塵埃；加入適量蜂蜜，加入薄荷葉片，再次注入開水，浸泡3分鐘左右後即可飲用。胎菊能疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。

謹防空調病

當我們從炎熱的環境下，突然進入到溫度很低的空調房裡，會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉，造成冷空氣一同閉在了體內，導致本來正常的排汗功能中斷，把外界的寒氣也一起帶入到了體內，非常容易得空調病。這種病，在夏季易得風寒感冒。由於寒氣閉阻於體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關節痛，頭痛，身熱無汗，食欲不振，甚至會發生面癱、口眼歪斜、渾身發冷、發燒等癥狀。

針對空調病的建議

1.發病初期，可用生薑數片＋紅糖，熬兩大碗生薑紅糖水，目的是為了發汗。

2.在飲食上，可煮雞蛋挂面，多放湯和生薑，調節腸胃。

3.如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以此幫助解毒。

4.可適當補充一些營養素，包括類蘿蔔素、B族、維C等。

5.可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6.刮痧、按摩、拔罐。

運動與祛濕之方法

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

1.這時練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。