女愛豆那麼多，憑什麼她是「南韓第一腿精」？

作為從小到大的哈比星人，小編特別羨慕那些腿長兩米八的女明星。尤其是這兩年，越來越多的人開始走腿精人設，不過天生麗質也好後天努力也好，小編心目中的第一腿精永遠只有她。

這張今天早上的熱搜圖我大概也就看了100遍吧，南韓第一腿精李宣美了解一下。

其實當天演出的其他成員腿已經足夠美了，但宣美還是憑藉「長、直、細、白」的美腿標準直接碾壓。

美腿標準1：腿夠不夠長

宣美的腿給人的第一反應就是長，站著的時候「頂天立地」，坐著的時候比例逆天，連舞台表演時最顯腿短的白色短襪，都絲毫沒有影響宣美的腿長。

那對我們來說，腿長的標準要如何測量呢？對模特來說，一般是從臀線開始量。普通人可以從會陰線開始量，一般比臀線高2cm（大概也是個心裡安慰吧）。

或者從馬氏軀幹腿長指數推測你的腿型，指數越高腿越長。一般超模屬於亞長腿和長腿，而亞洲人的比例本身就不佔優勢，普通人一般都是短腿到中腿的範圍。

馬氏指數=【（身高-坐高）/坐高】×100

*坐高測量方式（測量時記住一定要挺直，大腿與地面平行，大小腿呈90°直角）

那腿短要怎麼辦呢？不好意思，不可逆的改變方法沒有（那種聳人聽聞的斷腿增高就算了）。一般都是靠穿衣拉高腰線，而且腿長永無止境，宣美都會靠各種高腰款、腰帶腰封、闊腿褲+高跟鞋的方式來拉長線條。

美腿標準2：腿夠不夠直？

很多人只看腿長腿細，卻忽略了直不直的問題。比如楊冪已經從最早的腿精變成了典型的X型腿代表。而隔壁的南韓第一腿精李宣美，卻擁有流暢平直的腿部線條。

除了天生的「畸形腿」問題之外，一般人的X型或O型腿傾向都是由長期不正確的姿勢造成的，比如翹二郎腿，走路內八外八，導致肌肉力量不平衡。

你可以站在鏡子前觀察一下，自己的腿是否滿足以下「4個併攏」和「4個分開」的標準。如果膝蓋處無法併攏，則有O型腿傾向；如果腳踝處無法併攏，則要考慮X型腿的問題。

腿型矯正是一個需要專業指導和長期堅持的過程，癥狀輕微的人可以先從正確的坐姿和走姿開始，瑜伽也可以幫助矯正。如果問題比較嚴重，最好諮詢專業人士，盲目的自我指導可能會變得更嚴重。

美腿標準3：腿夠不夠細？

最後就是我們豬豬女孩最關心的問題——腿夠不夠細了，畢竟這是我們減肥的最終最求之一。小編認為的細並不是單純的乾瘦，而是像宣美這樣擁有勻稱的線條，小腿肌肉和跟腱修長。

同樣，勻稱的腿部也有相對的標準。在自然站立的情況下觀察你的腿部，大腿、小腿和腳踝的最寬位置比例應該是5:3:2。按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

瘦腿已經是講過無數遍的問題了，第一步永遠都是減脂，尤其是針對頑固的大腿脂肪，真的要管住嘴邁開腿。而針對小腿肌肉更有效的方法則是拉伸，宣美平常沒事就會做下面這個動作，主要針對的是腿部後側肌肉。

*在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘。

最後再次放出酸楚刺激的天鵝腿，雖然只有十幾分鐘，但小編每次都做到懷疑人生。每個動作做30個後換腿，每天做堅持1個月就可以看到明顯效果噢~

Step1：單腿屈膝，向後向上伸展，脊柱挺直，不要聳肩塌腰

Step2：單腿向後伸直，向上伸展

Step3：延續Step2的動作，下落幅度加大，但不要落地

Step4：在Step3的基礎上，向上抬起後加入屈膝動作

Step5：單腿後伸屈膝，腳尖向天花板方向抬

Step6：單腿向後伸直，向內側屈膝

Step7：在Step6的基礎上，加入往前屈膝的動作

腿部皮膚和美白的問題並不是小編的專業，請自行搜索防晒霜、磨砂膏和身體乳~

管住嘴邁開腿，明天你是李宣美

少高油多低卡，明天你是金泫雅

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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