沒有教練指導千萬不要瞎健身，小心把自己練廢！
告訴你實情。在小編輯辦公室之前，健身房被裝飾了一個多月，但事實上，沒有辦法找到影子。也許一些小夥伴們遇到過類似的事情或聽到類似的消息，這也從側面反映出來，現在很多人居然辦卡，或者洗澡，要麼乾脆不去，要麼走自己的盲法，看到附近的私人老師，快閃……
但對於小體型或特殊運動需求的兒童，如果沒有專業教練和相關人士的指導，是非常危險的。
請看下面的論文：
體重並不是越大越好
那人的啞鈴已經完全變形了。
手臂只能靠聳肩來抬起重量。
右肩背部應在頸部前方。
不建議做這樣的頸部運動。
肩胛骨沒有被鎖住
一半以上的力量在手臂上。
姐妹
我知道你急著想要桃子屁股
但是這個倒退腿是我第一次看到它。
這種做法的目的是什麼？
但有一件事是肯定的
腰痛後第二天
利用啤酒肚的脂肪彈力做俯卧撐
老兄，你在作弊。
當然，不是所有的教練都是為你服務的。
她可能在教下一個
推銷自己的康複課程
盲童之後
我真的捏了他們一身汗。
一些小夥伴覺得他們沒有問題。他們不必要求私人教學或問別人，但事實上，他們做了錯誤的動作。
所以在平時的訓練中，首先要保證動作的正確性，其次是將來。
亞倫是一位國外的肌肉博客，經營一家健身工作室，看著這個身材，才知道他不是一個正常的健身者，大不了的，至少在圈子裡是相當不錯的！
此外，他本人也是健身反擊的榜樣，從啤酒肚到六腹肌，從大胖子臉到瓜子臉，這種轉變可以說是相當華麗的。
亞倫除了班上的成員之外，除了在朋友圈子裡分享正確的和錯誤的練習的正確和錯誤的對比方式，非常直觀和實用，我們還會得出如下結論：
坐排
錯誤做法
向後倒頭
弓背
慣性太大
正確做法
頭是保持脊柱直
挺直胸脯
不要太快控制速度
腹肌輪
錯誤做法
髖關節開口程度不夠
移動距離不夠遠
肩前沒有收緊。
正確做法
儘可能多地打開髖部運動
全身伸展
保持肩膀穩定
抱啞鈴
錯誤做法
肘部太大，無法打開。
把手臂舉到手臂頂端
不要控制節奏
正確做法
肘部在身體附近保持中立位置。
手臂被推上時輕微彎曲。
控制動作速度，放慢速度
杠鈴箭步蹲
錯誤做法
低水頭
後腿跨度不夠
腰部不直
正確做法
背靠背
迎面而上
跨度應足夠大。
拉鳥機
錯誤做法
肩胛骨在肩部前後移動。
頭頸部疾病
手臂伸展得太直了。
正確做法
向前看
把肩胛骨縮回胸部
臂稍彎曲
不要聳聳肩
俯卧撐
錯誤做法
肘部太大，無法打開。
屁股太高了
腰部和背部凹凸位於骨盆的正前方。
移動太快，用慣性做
正確做法
肩胛骨收緊，腹部收緊。
腰部和臀部呈直線。
肘部靠近身體兩側。
當你情緒低落時不要放慢腳步，不要藉機
啞鈴仰卧臂屈伸
錯誤做法
在訓練凳上不支持頭部。
活動中關節的數量太多了。
啞鈴動作過度借用，無肌肉力量。
正確做法
把頭平放在訓練凳上
肘關節運動的控制
保持大臂垂直，不來回移動
肌肉力量驅使啞鈴而不是借錢
台式壓力機
錯誤做法
腳不靠近地面
把訓練凳子放在臀部上
杠鈴下放不能控制
正確做法
臀部貼在凳子上
保持雙腳穩定
肩胛骨收緊，腰部稍稍懸吊。
不要依靠慣性來控制杠鈴的低速運動。
啞鈴飛鳥
錯誤做法
肘部太大不能彎曲
摸啞鈴
運動太快，沒有控制感。
正確做法
肘部保持輕微彎曲
不要觸摸啞鈴到它的頂點。
控制動作節奏不要太快
感覺胸部的肌肉力量推動手臂的運動。
啞鈴彎曲
錯誤做法
上身在運動前後擺動。
藉助於肩膀的慣性來驅動手臂
運動太快，沒有控制感。
底啞鈴
正確做法
收緊肩胛骨保持身體穩定
讓兩個頭部肌肉力量推動小臂彎曲
緩慢移動，不要借用動量
臍帶後仰
錯誤做法
作用範圍不夠大，不能完全下放。
雙手合攏在頂點
運動太快，無法移動。
正確做法
手在分離時被吸引到頂端。
臂臂應完全降到最低點。
緩慢的感覺動作是肱三頭肌的力量。
腿部捲曲
錯誤做法
未完成整腿未完成
這個動作太快，不能用慣量做。
抬頭看向前方
正確做法
腿伸得最遠，然後出現。
緩慢移動，控制節奏
不要在脊柱的直線上抬頭
直桿下拉
錯誤做法
手臂不完全開放到頂點。
當你下拉時，直桿離身體太遠。
運動太快，沒有控制感。
臀部離開座位板
正確做法
動作範圍應該是完整的，肩部的背部是完全伸展的。
停下來2秒，當你下拉到低。
直桿更貼近人體。
不要聳聳肩坐在屁股上。
控制動作節奏，感受背部的力量
啞鈴飛鳥
錯誤做法
上身和肩部隨著運動而上下運動。
動作不能控制，節奏太快。
不是肩部，而是手臂驅動啞鈴。
正確做法
保持身體姿勢穩定並收緊肩胛骨
感覺是肩部和肩部的力量推動手臂運動。
在手臂上保持輕微的彎曲
慢動作
啞鈴頸背舉
錯誤做法
背部太大，不能彎曲。
肘關節的開口太寬。
肱三頭肌沒有力
正確做法
保持脊柱中立，不要過度彎曲。
雙肘部靠近頭部兩側不要打開太多。
三頭肌向上移動，向上移動小臂。
行動緩慢，有控制感
啞鈴箭步蹲
錯誤做法
腳太近，步幅太近
重心的不穩與前進
背部彎曲不直。
膝蓋在腳的頂端。
正確做法
保持上身中立和垂直
步長擬合
身體的重心在上下移動。
最好的膝蓋不應超過腳的頂端。
慢動作控制節奏
Y字鳥
錯誤做法
手掌向下
在慣性運動的幫助下，沒有控制感
抬頭看向前方
正確做法
手掌是中性的，不會向上移動。
這感覺就像一個肩膀向後力驅動手臂運動。
保持頭部直挺挺，不要抬頭看。
杠鈴頸蹲
錯誤做法
深蹲不夠深
肩前沒有收緊。
正確做法
深蹲應該足夠深
胸部緊，肩胛骨繃緊
錯誤做法
杠鈴的位置太靠近前面了。
正確做法
杠鈴應該盡量靠近脖子。
杠鈴捲曲
錯誤做法
肩胛骨不鎖住，導致肩部前部。
身體隨著運動而移動，臀部不穩坐。
正確做法
肩胛骨繃緊
緊靠座椅板的臀部
保持身體不動
錯誤做法
肘部太大，無法打開。
手臂半開，不完整。
行動沒有控制感
正確做法
肘部直立在肩上。
作用範圍應該是滿的
控制節奏不要太快
啞鈴俯卧撐
錯誤做法
背太彎了
頭向後仰，仰視著。
在慣性運動的幫助下，運動太快了。
腳不穩
正確做法
保持腰部和背部的中立位置
腳離地面很近。
放慢速度，保持肌肉緊張。
肩胛骨被鎖住，肩部不上下移動。
掛膝舉腿
錯誤做法
身體太放鬆了。
在慣性的幫助下，沒有控制
當你的腳向下時，腳下太多
頭在進進出出
正確做法
保持上體穩定
向前看
縮腹提膝
用身體筆直地躺下
行動緩慢，不要太快
站立啞鈴飛鳥
錯誤做法
頭頸來回移動
肩部沒有被上下運動鎖定。
移動太快，慣性而不是肩力
上半身整體也不穩定。
正確做法
保持上體穩定
在白天的前面
收緊肩胛骨，不要聳肩。
肩力驅動臂運動
啞鈴在水平方向不應高於肘部到頂點。
單臂划船
錯誤做法
後背不直。
肩膀隨著運動而上下運動。
運動太快，沒有控制感。
正確做法
不要仰望腰部
肩鎖緊
感覺是肩部和肩部的力量推動手臂運動。
慢動作
杠鈴划船
錯誤做法
上身上下運動
身體放鬆沒有緊張。
正確做法
保持你的身體穩定和緊張的時間
鎖住肩膀，用杠鈴推開杠鈴。
錯誤做法
腰部不直
抬頭看向前方
正確做法
頭部和脊柱是直的，而不是弓的後部。
注意視線方向，不要抬頭看
※趙又廷婚後多年老婆肚子依舊沒動靜，如今真相大白，網友：苦了高圓圓！
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