胖小伙的健身勵志，用心付諸行動，18個月後整個人煥然一新
健身能減肥，相信任何人都不會對此表示懷疑。但真正能把它付諸實踐的卻少之又少，其實只要你付出一點努力，你距離健康就會更進一步。不信看看下面這個小男孩。
他叫Tlwest，是一個不折不扣小胖子，毫無肌肉線條可言的身材，以及明顯隆起的小肚腩。想要擁有好身材著實需要下一番功夫，需要減脂和增肌來塑造身形。
其實他以前的身材也還算不錯，曾經一度也喜歡運動。但隨著時間的推移，自身的懈怠，高熱量食物的影響讓他的身材漸漸走樣。在因為肥胖而備受嘲笑之後，他決定做出改變。
既然改變就要徹底，除了保證健康飲食，還得加強健身鍛煉。他開始選擇到健身房揮汗如雨。看他在健身房進行杠鈴卧推。雖然只是空桿，但重量已經達到20公斤，對於健身菜鳥來說已經足夠。
胸肌訓練也不甘示弱，首先通過夾胸機訓練胸部，通過鍛煉胸肌充血，絕對是展示肌肉最好的時機。最後再做一組T型杠鈴划船，打造背部肌肉。
通過一段時間的鍛煉他的身材大有改觀。對比一下健身前期到中期的變化，人明顯瘦了一圈，腹部也變得更加緊實，特別是胸肌的線條十分突出，從胖男孩到型男的轉變有時也沒這麼難。
有針對性的肌肉訓練還有很多。比如上斜啞鈴卧推，上斜做卧推主要用來鍛煉胸肌上束和肩膀三角肌前束，對於塑造臂膀肌肉效果杠杠的，你記住了嗎？
健身中期到後期，他的身材開始突破瓶頸，身材變得越來越好。肩膀越來越厚實，六塊腹肌的輪廓也愈發鮮明，連整個人都顯得更有稜角，精神狀態也提高了不少。
隨著身材越來越好，他健身的勁頭也越來越大。特別是對於胸部訓練更是積極，繩索機夾胸能專門鍛煉胸肌，假以時日努力訓練，就不愁沒有一個威猛的胸肌。
經過幾組繩索機夾胸的訓練，胸肌明顯開始充血變大，看起來更加飽滿結實。健康強壯的身體就在這日復一日的鍛煉中鑄成，與其對他羨慕不已，不如你也趕緊練起來吧。
他的另一個訓練重點就是下腹部。V字懸垂舉腿就是最好的選擇，除了強化手臂握力，關鍵是鍛煉下腹部肌肉。雖然動作有一定難度，但只要堅持就會有進步。
曾經的他胖、而現在的他。看看他的腹肌，皮膚與肌肉之間幾乎沒有一絲贅肉，只有極低的體脂率才能達到這個效果。會律動的腹肌絕對666。
如今的他，一切衡量男生身材的指標都能在他的身上得到對應。胸肌、腹肌、人魚線以及肌肉線條鮮明的手臂，這樣的身材你怎麼看？
健身對比圖的效果更加明顯。曾經的小胖子變成了肌肉型男，不僅小肚腩完全不見了蹤影，刀刻一般的腹肌就問你服不服。手臂肌肉看起來也更加強悍，這才是男友力爆棚的感覺。
側面一看同樣判若兩人，曾經的渾然一體到如今的肌肉塊狀分明，18個月的時間，只要你選擇堅持，終究會和健康有型的身材見面。對於健身，你準備好了嗎？
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想要健康的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：仰卧自行車卷腹，動作要點：躺在地上，手虛扶腦袋，手肘和膝蓋相對，卷腹的時候就像踩自行車。
動作二：俯卧卷腹收腿，動作要點：俯卧在地，把腿收到腹肌位置。
動作三：側平板支撐卷腹，動作要點：在做側平板支撐的時候加上卷腹動作。
動作四：仰卧側卷腹，動作要點：躺在地上，雙腿屈膝併攏側放在地，雙手虛扶腦袋做卷腹運動。
—貴在堅持—
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※健身肌肉男，3個月時間雖然只減掉10斤，但前後差距是巨大的
※健身圈女健將，邊卷腹邊被擊打腹部，還能懸掛空中邊健身邊下棋
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