在炎熱夏季 很多人不知道的8種飲食降溫技巧

我們常常不停的思考，如何在炎熱中進食，讓我們感到更加涼爽。但是，大部分情況下結局都是讓人非常失望的。今天，妤姐就將和你介紹，在炎熱夏季 很多人不知道的8種飲食降溫技巧。

1、重新分配飲食

當溫度顯示30°C以上時，營養學家建議將基本飲食轉移到一天中較為涼爽的時間。所以我們基本上的飲食都是錯誤的。早餐時間最好在早上7點之前。然後午餐將放在11：00-11：30之間。晚餐則在18:00之後，然後可以在21:00左右再吃一點東西。

早餐應當吃下當日最多的食物（每日食物總量的35％）：它會帶給你一整天的能量。午餐和晚餐時，建議各食用每日攝入量的25％食物，剩下的15％的食物可以在晚間當小吃享用。

2、用熱飲冷卻身體。

你沒有看錯，是熱飲而不是冷飲。在炎熱的天氣里，喝幾杯熱茶。在它的幫助下，汗水開始從皮膚表面積極蒸發，我們則能夠感受到期待已久的涼爽。

3、吃土豆、香蕉和芝麻。

在高溫下，我們的心臟和血管會增加應變。為了支持它們，你需要吃含鉀量高的食物。比如土豆。

含有大量的鉀（以及我們需要的鈣、鎂和一大堆維生素）的食物有香蕉、芝麻、西蘭花和菠菜。

4、用酸牛奶和酸奶代替肉

當我們吃肉製品時，我們的新陳代謝增加了約40％。如果在寒冷的季節，它有助於保暖，但在高溫下它反而會導致強烈的出汗，讓你更容易全身無力和嗜睡。

因此，為了更好的散熱，可以用奶類產品取代肉類。它們含有必需的氨基酸、氟、鈣和鉀。熱量中的另一種蛋白質來源可以用雞蛋替代。

5、在去海灘之前先吃一點蕎麥粥

穀物是含有緩慢碳水化合物的高能量食物。它們被消化了很長時間，所以在這樣的小吃之後我們會感覺很飽。早餐蕎麥粥將為你在海灘上的活動提供必要的力量和能量，不管你是打算去海中游泳，還是戶外遊戲。

6、少吃冰淇淋和冰飲料

大部分的人都認為，在炎熱的天氣中，應該吃冰淇淋或喝大量的冷水。這裡的邏輯很簡單：冷的東西會進入身體，然後我們的身體會慢慢冷卻下來。然而，實際上這一切都是完全錯誤的。

就像其它任何甜食一樣，冰淇淋會增加血液的粘度，長時間消化，而且它含有的糖和添加劑只會增加口渴。而冰冷的水可以冷卻食道和氣管，降低免疫力。

7、將富含碘的食物和其它刺激性食物排除

醫生不建議在夏天吃海芥蘭，並在烹飪時使用加碘鹽。事實是，在熱量中碘會減緩食物分裂的過程。讓後讓胃部更加沉重。

另外其它的生物活性補品如人蔘和五味子也應該禁食，它們能夠提高體溫。咖啡也是一樣：在炎熱的時候，這種飲料不會讓你振作起來，相反，它會帶走你身上寶貴的力量，此外，還會給心臟帶來額外的負擔。

8、在水中加入檸檬汁或鹽

在夏天，我們很多人都害怕水腫，所以應當盡量避免飲水過量。但這也不是一種擺脫麻煩的方法：在任何情況下，你最好都可以建立正確的飲水方式。

每日耗水量為每1公斤體重30毫升。同時，所有碳酸甜飲料和包裝好的果汁都不被認為是水：這些液體只會給虛弱的身體帶來額外的負擔，並增加口渴的感覺。所以，必須飲用優質水，最好用檸檬汁輕微酸化。隨著出汗的增加，你可以在飲用水中添加一點鹽：這種建議通常適用於經驗豐富的遊客，並且在徒步旅行中使用。

在炎熱的高溫夏季里，你是如果解救自己的？也許你有一些特別有用的飲食方法？在評論中和我們分享吧。如果喜歡我們的文章，記得點關注喲。

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