不吃晚飯對身體是好還是壞？看完後你就明白了！

健康 07-24

我們常說一日三餐，那麼，一日三餐中你的三餐都齊全了嗎?有些人為了減肥，常吃會不吃晚飯，有些甚至連午飯也不吃，你了解一日三餐中晚餐的重要性嗎?你知道不吃晚飯都有哪些危害嗎?

晚飯如何吃才能健康呢？建議時間不宜過晚，在下午六點左右，不要吃的太多、太油膩或者是難以消化的食物，以免增加腸胃的負擔，可以選擇一些好的消化的粥，或者青菜等食物，可以保證營養的攝入平衡。

不吃晚飯對人體影響有哪些

1、容易低血糖

明明飢餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……這些，都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

2、降低抵抗力

堅持錯誤的過午不食方法，身體各大器官營養供給不夠，造成營養不良。而且，身體器官受到傷害以後就不能好好工作，影響日常生活。時間一長，人的免疫系統抵抗力也便下降了。

3、影響夜間睡眠

晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎麼睡得著？不吃晚飯的後果，就是入睡變得艱難。好不容易睡著了，還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。

4、傷害你的腸胃

肚子餓得時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適。長久飲食不調，可能帶來更嚴重後果，胃炎、腸炎等消化問題，已經是眼下常見的「慢病」。

5、影響日間生活

從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。一方面，這可能讓你被領導批評，甚至丟掉工作；另一方面，心情受到影響，對健康也是雙重打擊。

6、增加熱量

吸收肚子餓得咕咕叫，堅持不下去的人，可能已經躺上床了還爬起來吃宵夜，夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。

吃晚飯注意事項

1.盡量在晚上六七點鐘吃完飯多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動。

2.食用低脂易消化的食物晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現消化不良的癥狀，從而加重消化系統負擔，從而導致脂肪推及在體內，引發肥胖。

3.晚餐不宜吃太飽

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負擔，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細胞負擔加重，從而誘發糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。

4.多食用些蔬菜、水果

除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養成分的的同時可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。