我們常聽到有一句話叫做有錢難買老來瘦！因為許多人認為人老了一變胖，各種疾病就找上來了，所以人們認為人老了還是瘦點好！那麼真的是這樣嗎？老來瘦真的能「老來壽」嗎？

老年人太瘦的危害：

1、對寒冷的抵抗力下降。人體內的脂肪具有維持體溫的作用，瘦弱的人體內脂肪少，很難用體內脂肪來減少熱量散失，容易出現畏寒癥狀。

2、增加疾病的易感性。體重的下降往往會讓身體代謝也發生改變。抗體合成的減少導致人體的免疫功能和抵抗力下降，各種傳染性疾病和感染的發病機會就會增加。

3、發生骨折的幾率增加。體重和骨密度在一定的範圍內有一個正確的配比，減輕體重更容易發生骨折。有點脂肪的人摔倒了還有脂肪做保護，瘦弱的人則沒有。

那麼該如何將體重控制在此範圍內呢？

1、科學飲食

正常的普通人根據自身的體重，攝入蛋白質的含量應為每天每千克體重1克。65歲以上的老人每日每千克體重最好補充1.2～1.5克優質蛋白質，如魚、蛋、奶、豆製品等，避免油炸、煎、烤等烹調方法製成的食物。同時，每天還要保證攝入500克左右的新鮮蔬果。

2、適量運動

老人增重應提高自身肌肉的比例，肌肉要經常鍛煉才不會萎縮，否則人也就顯得瘦弱。老人鍛煉肌肉不宜選擇運動量過大、過於激烈的運動，劇烈的運動會增加老年人受傷及誘發心腦血管病的概率。最適合老年人的運動是健走、散步以及太極等運動。

3、學會預防骨質疏鬆

很多老年人的牙齒不好，因為牙齒和腸道的原因，會經常選擇清粥小鹹菜作為日常飲食。這種吃法雖然減少了消化的負擔，但是營養攝入也會造成不足。尤其會造成鈣質攝入不足。老年人更要注意多吃奶製品和豆製品，多曬太陽。如果喝鮮奶有腸胃上的不良反應，還可以選擇酸奶或者舒化奶來進行替代。

4、時常進行體重檢測

如果老年人的體重本身就有點超重或者過瘦，千萬不可以盲目地過快地追求減肥或者加重效果。過快的改變體重會造成身體負擔並引起疾病，應循序漸進，時常監測體重變化，把體重控制在合理的範圍內。

如果沒有減肥，但是身體在短期內卻出現不明原因的消瘦，而且通過飲食調節和充分休息後依然不能恢復時，就應該高度警惕病理性消瘦的可能性。例如，癌症、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等，都有消瘦的癥狀。

總的來說，大家不必糾結年紀大了「胖點好」還是「瘦點好」，而應該把注意力放在整體的身體狀態和良好的生活習慣上，把體重保持在一個相對穩定和標準的範圍就行啦！

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