保護自己——護理員平時如何康復訓練自己腰椎間盤突出

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護理員在為卧床老人、術後病人翻身、坐起、輪椅轉換等工作時，都是消耗體力比較大的護理操作，常用腰借力。如果用力姿勢不當，又長期頻繁的過度彎腰用力，就很容易導致腰椎間盤突出或腰肌勞損等腰部疾患，護理員朋友們常常是能忍則忍，輕傷不下火線，只要還能動，都堅持在工作崗位上。

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那麼腰椎間盤突出能不能有效預防呢？如果一旦發生後，我們又該如何自己進行康復訓練呢？首先來了解一下，我們護理員這個職業易患腰椎間盤突出的主要原因。

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功能性退化

在日常生活工作中，一些護理員沒有掌握正確的發力及避免腰部受力的原則和方法，腰部的突然發力導致腰突。

康復鍛煉操

起身運動：上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

仰卧起坐：將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

後伸運動：手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

俯卧髖關節後伸：保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

異側肢體伸展：保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

靠牆牽伸：一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

坐位下腰部牽伸：坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

下身軀幹旋轉：雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

股四頭肌牽伸：使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

注意：運動前一定要記得熱身，如果腰部不適，就要立刻停止運動，以免病情加重，切不可硬撐著！

預防腰椎間盤突出要做到以下幾點

一、做好預防是關鍵，日常加強腰背肌群的康復鍛煉，防止椎間盤組織退化，增加椎體穩定性。

二、做護理操作時要減少借腰發力，日常生活中不管是走路、睡眠、坐、立等避免腰部彎曲。

三、在護理操作過程中要學會利用身體力學原理，減少借腰用力。

四、腰部和下肢不要受涼。

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