半個小時跑五公里，這個速度是快還是慢？看完長見識了

快慢是相對的。對於不跑步的人來說，能在30分鐘跑完5公里已經很了不起了。但對於經常跑步，特別是跑馬拉松的來說，這個成績很一般，即便按照這個速度跑完馬拉松也要4小時13分，屬於中等水平。跑步機跑步相比較地面跑少了蹬腿的力度（多了跑帶和滾輪嘛），地面平整度不一樣，跑步時所受阻力也不一樣，所以跑步機半小時5公里，也就相當於戶外跑4公里不到的樣子。現在跑步的人群，越來越多，水漲船高，高水平的業餘跑者也越來越多。5公里在20分鐘內的業餘跑者也很多。

如果從體育競技或者說考核測試的角度來說，是很慢的速度了。不過沒有長期鍛煉的普通人，這樣算是還不錯的了。但是對於普通人來說五公里半個小時時間差不多，不能太快，沒經過強度的訓練對身體不好，而慢跑對身體最好，很好的實現有氧運動，所以速度要適合自己的最好，不能太強求！

對於剛開始鍛煉跑步的人來說，可以從自身的肌肉疲勞程度，呼吸急促程度，跑步後的恢復程度來觀察，如果堅持這個速度跑下來，跑完呼吸急促且長時間不恢復，第二天肌肉酸疼嚴重，建議你跑兩天休一天，然後再跑兩天休兩天，這樣每周循環安排，既鍛煉了身體，也能合理安排休息，恢復的時間。逐漸增加運動量。

快步走和慢跑是最好的運動方式了，再快身體必然會產生酸痛感覺，那這樣就不是有氧運動了。運動健身，貴在堅持，時間不用太久，每天40分鐘左右就可以。剛開始的時候可以少一些，慢慢增加，直到你覺得合適為止。

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