只吃水果不吃飯，真的能減肥嗎？
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在各種減肥方法當中，不少朋友認為「晚上吃水果代替吃主食」，是健康有效的減肥法則。
曾經我也深信不疑，有段時間晚上只吃水果，餓了拿水果當主食。結果一個月下來，沒瘦反而胖了。
五大高熱量水果
牛油果
牛油果含有大量脂肪，高達10%以上。如此高的脂肪含量熱量自然不低，每100克牛油果所含熱量高達161千卡，這是個什麼概念呢？相當於半碗熟米飯。
榴槤
榴槤其中每100克榴槤碳水化合物（糖）27克，脂肪含量約4克，熱量高達147千卡。食用100g榴槤後需要散步75.2分鐘才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果你處於減肥時期，不適合食用。
大棗
大棗被稱為百果之王，含糖量非常高約為30%。100克鮮大棗大約能提供125千卡的熱量。如果換成干大棗的話熱量更是高的驚人，每100克提供熱量約300千卡，基本上就等於100克干大米所提供的熱量。
香蕉
香蕉被稱為智慧之果，含糖量高達22%，每100克香蕉含熱量115千卡。香蕉因富含碳水化合物，食用100克香蕉後，需要散步55.9分鐘才能消耗掉。
菠蘿蜜
菠蘿蜜被譽為熱帶水果皇后，含糖量高達25%，熱量高達105千卡。如此高的含糖量，如果沒有節制地吃下去，勢必會胖你沒商量。
水果如何讓你發胖？
水果含糖量高→果糖比澱粉類食物吸收快→容易轉化成脂肪→只吃水果容易餓→導致吃更多水果→加劇肥胖
比如一個蘋果，熱量大約95大卡，糖分含量約19克。一根香蕉，熱量大約90大卡，糖分含量約14克。如果每天在原來飲食的基礎上加餐一個香蕉與一個蘋果，20天左右體重會增加一斤！吃水果瘦身，體重不減反增，就是這麼來的。
鮮榨果汁更營養健康？
不少人喜歡喝鮮榨果汁，一些商家因售賣鮮榨果汁受到大家歡迎，而且網路上還有不少好喝美味的網紅鮮榨配方，那麼鮮榨果汁真的有你想像的那麼健康嗎？
實則不然。
鮮榨果汁有以下缺點：
1
營養成分缺失：
水果里的抗氧化類成分原本是在細胞中被保護起來的，但是因為榨汁之後細胞壁被打破，抗氧化成分直接和空氣接觸，很可能就會有一定的損失。
2
膳食纖維損失：
膳食纖維可以促進腸道的蠕動、減緩糖分的吸收速度並且提供一定的飽腹感，但是水果榨汁後很多都會把渣濾掉，而大多數膳食纖維基本都在這些「渣」里。
3
糖的濃度變得更高：
榨汁過程中，糖是幾乎沒有損失的，可是其他的水分、果肉等等存在損失，所以果汁中糖的濃度相對於水果一般是變得更高了，想要減肥的美女還是少喝鮮榨果汁為好。
4
腐蝕牙齒：
鮮榨果汁對牙齒的酸蝕不亞於碳酸飲料。果汁壓榨後釋放出更多的糖分和果酸，來軟化牙釉質，時間長了這層保護層就會脫落。當口腔里的細菌遇上高糖時，也會發酵產酸，加速牙釉質的溶解脫落。所以喝完果汁要及時漱口，兒童和老人要避免喝果汁。
比水果更減肥的食物是？
吃蔬菜比吃水果更減肥。
水果里好的營養成分，蔬菜里都有，而且蔬菜里糖分很少，因此蔬菜比水果更健康，完全可以代替水果。
晚飯啥也不吃會減肥嗎？
如果你晚餐什麼都不吃，包括主食，蔬菜，水果等，不吃晚餐「一開始」是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。
但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會「節約熱量消耗」，並提升「能量吸收」，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。
除此之外，當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題!
關於水果瘦身小編給大家幾點建議：
1、多吃蔬菜。水果里的好東西蔬菜里都有，可以說蔬菜是不含糖的水果。
2、水果控制在每天兩個以內。水果不是唯一的加餐，可以用少量堅果代替水果作加餐。
3、避免喝果汁，以吃新鮮水果代替。
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