用一根單杠、練就6塊霸王肌！

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要說徒手練下腹部哪家強

懸吊舉腿排第二，沒人敢排第一

比起仰卧舉腿，懸吊舉腿的腹部發力輸出成倍的提高

往往連續做10次，就能讓你體驗到難以忍受的酸痛

有著「腹肌殺手」稱號的懸吊舉腿

今天推薦給各位肌友，一套單杠腹部訓練

大幅提高核心力量、增加腹肌厚度，可謂一石二鳥

單杠漫步

先把兩腿提高到水平位置，然後模擬走路的姿勢

動作要慢、用腹肌發力是重點

懸吊提膝

上提兩膝蓋、直到大腿到水平位置

肩胛骨和腰腹部都要收緊、避免身體晃動

懸吊剪刀腿

兩腿抬到水平位置，做剪刀腿

主要用來增強耐力

懸吊舉腿

最經典的單杠虐腹動作

如果單臂做不到，用雙臂也沒關係

懸吊踢腿

像是上一個的變式，先曲腿再直腿

最後是一個三合組

懸吊舉腿x5

懸吊踢腿x5

懸吊提膝x5

訓練計劃

前5個動作每個2組，每組做到力竭

最後的三合組做一組，每個動作5次、中間不停歇

如果想要鍛煉到更多肌肉，可以試著曲肘90°、讓二頭肌參與發力

也可以讓身體輕微後仰、收緊腰腹部肌肉

END

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