每天吃點啥吃多少，血壓血糖多長算正常，看這裡就對了！

健康情況如何呢？

下面 22 組數字，與你的健康息息相關。

這些常用指標和實用標準，能讓你了解自己的健康狀況，看後也記得轉給你關心的家人朋友。

心率指數：60~100次/分鐘

心率有個體的差異，一般來說：

年輕人心跳的比老人慢；男性的心率比同齡女性慢；運動員的心率比普通人慢。

為什麼會慢，簡單點說就是單次泵血越強大，心率越慢。

正常血壓：90~120/60~80mmHg

如果是有高血壓，請把血壓控制在140/90mmHg以下。

如果伴有糖尿病或者腎病，則請控制在130/80mmHg以下。

正常血糖（單位：mmol/L）：

空腹血糖值＜6.1

餐後水平＜7.8

如果平時空腹血糖一直保持在5.5以上，請檢查飲食和注意生活習慣，有條件可以去醫院檢查。

遵醫囑服藥，把空腹血糖控制在5.0~7.2

餐後2小時血糖8.0~10.

正常血脂（單位mmol/L）：

總膽固醇（TC）＜5.2

甘油三酯（TG）＜1.7

高密度脂蛋白（HDL-C）＜3.4

低密度脂蛋白（LDL-C）＞1.0

正常體溫：

36.2~37.2℃

長期低熱或者吃藥後3天不退燒，請詢問醫生或者您的健康管家查明原因。

血紅蛋白（單位g/L）：

成年男性:120~160

成年女性：110~150

血紅蛋白值可以判斷是否貧血。

90~110屬於輕度貧血；

60~90屬於中度貧血；

30~60屬於重度貧血。

正常尿量：

1~2升/天

健康成人白天會尿3~6次，夜間0~1次。

體重指數（BMI）

BMI = 體重(公斤) / 身高2(M2)

例如：75KG/1.8m=23.1 BMI

過輕：＜18.5

正常：18.5~23.9

超重：24~28

肥胖：≥28

超重和肥胖會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的風險。

正常腰圍：

男性＜90厘米

女性＜80厘米

腰圍可以反映腹部脂肪蓄積程度，如果超過正常值，即為《腹部肥胖》，是一種不健康的狀態，並且內臟區域脂肪過高容易引發脂肪肝等問題。

每天喝水：

不少於1.5~1.7升

每天喝牛奶：

300克

每天吃大豆和堅果：

30克左右

（如果豆類過敏可以換其他食物）

每天吃蔬菜：

300~500g

深綠色蔬菜佔到一半

每天吃水果：

200~350克，果汁不能替代水果

每天吃畜禽肉類：

40~75克，優先選擇白肉。

每天吃水產品：

40~75克，約一巴掌大

每天吃雞蛋：

40~50克，約1~2個

煙、酒：

0，最好是杜絕吸煙，滴酒不沾。

每天吃鹽：

≤6克（約一啤酒瓶蓋的量）

每天吃糖：

≤50克（最好能控制在25克以下）

每天吃油：

25~30克（建議輪換使用各種油品，植物油，調和油，動物油等）

每周運動量：

≥150分鐘

每周至少進行5次運動，一次不少於30分鐘。

運動能保持健康的身體，還能調節機體代謝能力，增強體質，降低患病的風險。

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