引體向上VS高位下拉，哪個才是背部訓練的王牌動作

在增肌訓練中，動作的選擇極其重要，並不是所有的動作都適合你，有的動作難度較大，有的動作比較好掌握，同一個動作由於習慣的不同，對於肌肉的刺激也會有所變化，所以在訓練中，你應該選擇適合你的訓練動作，而不是盲目的選取動作。

在背部訓練中，有兩個動作非常受歡迎，它們就是高位下拉和引體向上，這兩個動作也是被經常用於比較，因為動作的原理相同，發力模式相同，並且同樣都是背部訓練的招牌動作，所以很多人在背部訓練中，不知道到底該選什麼動作來訓練。

如果動作不適合自己，那麼訓練效果就會大打折扣，所以今天就來告訴大家，在背部訓練中，對於這兩個動作究竟該如何選擇，才最適合自己。

高位下拉是健身房最常見的訓練動作，這個動作對於背部的刺激非常大，想要更寬闊的背部，那麼這就是你必練的一個動作。

這個動作相比於引體向上來說，更簡單，更適合新手，因為很多人無法通過引體向上拉起自己的體重，所以這就成為了一個非常棒的替代動作。

可以根據自己目前的情況選擇適合自己的重量，這也是引體向上無法做到的一點，對於力量比較孱弱的健身新手來說，這是背部訓練的不二之選，這也是這個動作的優勢所在，動作難度更低、更容易讓背部找到發力感。

引體向上是大家非常熟悉的訓練動作，但是很少有人能用引體向上做組，因為這個動作是所有訓練動作當中，難度比較高的，儘管只是一個徒手訓練。

不過引體向上可以訓練到身體的核心力量，讓身體更加的穩定，這是很多街頭健身的大神都偏愛的一個動作，引體向上有很多變式，可以多方位的刺激上肢的肌肉，而不僅僅只是背闊肌。

身體的核心穩定很重要，像是深蹲、硬拉這類的複合動作對於核心穩定的要求都比較高，如果你的核心足夠穩定，你就能在不受傷的情況下使用更大的重量，這是高位下拉無法做到的。

兩個動作都能很好的訓練到背闊肌，高位下拉難度比較低，更偏向於新手訓練，而引體向上難度較高，但是動作比較全能，幾乎可以訓練到上肢的整體力量，需要一定的訓練基礎才能完成。

很多動作雖然看上去動作模式差不多，但是很多細節方面還是有很大的差別，選擇適合自己目前身體狀態的動作，而不是盲目的跟風訓練。

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