三伏天，血液易粘稠，這4類人要格外注意，預防做好「三個字」！

進入伏天以來，天氣是越來越熱，尤其是大暑剛過，進入了一年中，最熱的時節，對此，有人這樣形容：

躺在床上是紅燒，加了席子是鐵板燒，下床後是清蒸，出門去是燒烤，到游泳館去被水煮，回來路上被生煎，回到家裡還要回鍋！

由此可見，炎熱的天氣，對於人們來說，是一個巨大的考驗。

此時，一定要格外注意，預防血粘稠。

炎熱的天氣，出汗多，如果不能及時補充水分，體液的大量流失，容易導致血液黏稠，血黏度升高容易形成血栓，進而造成心肌梗死和腦卒中。

所以，伏天里，一定要注意預防血粘稠，尤其是下面這幾類人！

三伏天，血液易粘稠，這4類人要格外注意

第一類：喝水少的人

伏天里，很多人，雖然出汗多，但是，並不能及時補充水分，經常是感覺到渴了，才去喝水，此時，人體已經極度缺水了！

血液中的水分多少，對血液粘稠度起著決定的主要。

水具有較大的流動性，在消化、吸收、循環、排泄過程中，協助加速營養物質的運送和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。

所以，喝水少，是容易引起血粘稠的因素之一！

炎熱的伏天，一定要多多注意，養成主動喝水的習慣，並且要小口慢慢喝，經常在早、中、晚喝一杯溫白開水，也可以日常多喝點淡茶水，都是不錯的選擇！

第二類：久坐不動之人

很多人，天氣一熱，就只喜歡坐著，很少運動，如：長途車的司機、辦公室、IT工作者等，此類人，一定要注意血粘稠。

長時間坐著的人，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液粘稠。

此外，長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

雖然，很多的時候是工作性質所決定的，尤其是辦公室、IT工作者，難免要長時間坐著，但是，自己一定要知道，坐一小時後，最好起來活動五分鐘，哪怕是起來接杯水，走動一下也是好的！

第三類：經常熬夜晚睡之人

炎熱的天氣，只是夜晚會相對涼爽一點，此時，很多人會約幾個好友，吃點宵夜、聊聊天，一不小心，就熬了一個夜！

還有的人，因為天氣炎熱，影響睡眠，導致失眠、睡眠質量不佳，睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

長期熬夜，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

所以，伏天里，一定要注意，避免少熬夜，保證休息時間，進而保護身體健康！

第四類：三高、重口味飲食之人

天氣炎熱，很多人，會胃口不佳，此時，會選擇用重口味的食物，來改善自己的食慾，而這對於血液健康不利！

高脂肪食物，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高糖食物，會增加碳水化合物的來源，而碳水化合物就是甘油三酯的主要來源，甘油三酯升高，血黏度也會增加。

高鹽食物，會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康。

所以，日常喜歡三高、口味重的食物，一定要注意預防血粘稠。

出現4大癥狀，小心血液已經粘稠

1、晨起頭暈，吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒，到了晚飯後，精神狀態最好。

2、一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等，提示血液黏稠。

3、平時視力還可以，但常有暫時性視力模糊的情況，這時候，就要警惕是否是學血液粘稠了！

4、經常胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻，小心血液粘稠，供血變緩慢所導致的。

預防改善血粘稠，做好「三個字」！

第一個字：「喝」

專家指出，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。

所以，日常多喝水、喝茶水，都有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

1、喝水有「四不」

早喝不晚喝，要主動喝水，在感覺到「口渴」之前喝水，如果，人體長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

喝淡不喝甜，夏季流汗，適合喝些淡鹽水補充鈉，綠豆湯、檸檬水等能補充維生素。各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不適合經常飲用，更不能用來代替白開水。

喝溫不喝涼，涼水會使原來開放的毛細血管收縮，不利於健康，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10-30 。

慢喝不快喝，快速大量喝水，會迅速稀釋血液，但同時，會增加心臟負擔，所以，喝水要小口慢慢喝，切不可喝的太急太快。

2、喝好三杯「救命水」！

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

因為人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。

而清晨血壓也會升高，血小板活性增加，進一步增加血液黏稠度。

因此，這三杯溫水常被稱為「救命水」，生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

3、常喝代茶飲，給血管清清淤

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25%。

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做，蒲荷苦丁茶，每天一杯，幫助保護血管健康，改善血粘稠，預防血栓！

材料：蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

做法：

1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

第二個字：「少」

不良的習慣，是導致血粘稠的原因之一，所以，日常改掉壞習慣，對於改善血粘稠，十分重要。

1、少抽煙、少喝酒

抽煙和飲酒，也是導致血粘稠的原因之一！

過度飲酒和吸煙，不但產生使身體「生鏽」的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

所以，預防改善血粘稠，要戒煙、忌酒。

2、少吃熏烤類食物

熏烤類食物，往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，因為這些物質很難被分解，危害心血管健康！

所以，儘管熏烤類食物「可口」，日常還是要少吃為好！

3、少吃動物內臟

動物內臟，普遍膽固醇含量高，不適合血稠的人食用。

如果，體內膽固醇長期超標，就會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

血稠的人血液流動更緩，這時候再吃高膽固醇的食物，無疑是給膽固醇增加友軍，對膽固醇的附著更有利。

4、少吃糖分大的食物

攝入過多糖分，會增加碳水化合物的來源，碳水化合物(主要是單糖和雙糖)本身又可以直接轉化為內源性甘油三酯，導致血粘稠度增加，使病情加重。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖。

第三個字：「動」

運動可以提高代謝水平，加速血液循環，預防改善血粘稠，有助於防止血栓的形成。

所以，平時要「動」起來，有助於身體健康！

1、有氧運動

有氧運動，可以通過長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，降低斑塊形成的機率，血管也變得相對寬闊，能有效預防動脈硬化。

走路、散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠！

走路，是最簡單有效的方式之一，臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

走路，能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

每周至少運動5天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

2、久坐後踮踮腳

久坐的人，可以定時站起來，活動一下，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

久坐後，可以踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體平衡能力。

3、轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

4、拍拍手

手指是跟我們身體很多器官是連接在一起的。

擊掌可以刺激各器官，起到健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

做法：雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

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