想要手臂線條好看怎麼做？這3個提高分離度的動作！你練過嗎？

手臂訓練！對於我們有追求的人來說！是必須進行的！

當然想要把手臂的臂圍快速的增大，也不容易！

肱三頭，佔據了我們大臂肌肉面積的三分之二！

集中的訓練它們！對於我們的強壯手臂！增大手臂臂圍有很直接幫助！

也有很明顯的訓練效果

手臂肌肉訓練，有哪些常用，很有效的訓練動作？

當然，卧推（窄距卧推）這個手臂訓練動作，是增強我們的肱三頭的主要訓練動作！

GIF

握桿距離太窄，對於我們的手腕壓力很大！

在做全程訓練的時候，容易會造成運動傷害。

龍門架肱三頭下壓！

GIF

這個手臂訓練動作，能夠很有效訓練到我們肱三頭的外側頭

想要肱三頭呈現馬蹄形狀！你必須練！

常見錯誤！手腕失去中立位置

這一點，是對於健身新手的建議，當你擁有一定訓練之後！成為了高手！

肌肉整體能力上去了！肌肉控制大於一切！健身大神硬道理！

但是，如果你是新手！那就按照標準的來做吧！

好了，介紹了兩個基礎的手臂肌肉訓練動作！我們只要進行訓練就好！

手臂，肱三頭訓練？應該怎麼安排？

也許，你會把肱三頭放在胸部訓練日後段

也許，你會把肱三頭和肱二頭組合在一起做手臂訓練日！

當然，你也能單獨把肱三頭重點發展！專門設置一個獨立訓練日！

如何在每一次訓練，針對性的訓練手臂線條？榨乾它們？

三個動作！必須按照順序來！

單臂輪換臂屈伸！

GIF

訓練建議：

這個手臂訓練動作！做起來很艱難，特別是放在手臂力量訓練之後進行！

手掌放在胸肌位置！，使用你的肱三頭把你身體的重量撐起來！

1組10-12次結束後換邊，全部完成休息60秒，一共2組

（新手：曲腿支撐）

跪姿臂屈伸

GIF

這個手臂訓練動作，是仰卧杠鈴臂屈伸（額頭粉碎者）的簡易版本

請留意：手掌不是平方在地板上！而是稍微立起來！

這樣能夠降低我們的手腕的壓力！同時更能讓把注意力放在肱三頭上面

訓練建議：

每組進行10-12次！結束後休息60秒以內，一共2組

窄距俯卧撐（跪姿模式）

GIF

當然，如果你是高手，可以做完整模式的肱三頭俯卧撐

我的文章，更偏向幫助新手（謝謝體諒）

訓練建議：（動作底部稍微停頓，擠壓我們的肱三頭手臂肌肉）

一共進行2組，每一組做到起不來算完！休息60-90秒

訓練動作細講的文章天天更新！

每1次健身，掌握1個動作！慢慢你就成為健身達人！

同時通過努力，也會獲取你想要的身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！