三伏天要不要運動

「冬練三九,夏練三伏」。入伏几天來,全國不少地區已進入健身愛好者最煩心的時節。在動輒三四十攝氏度的炎炎盛夏,太陽下面走一圈就已大汗淋漓,更別說運動了。而且稍不注意就會中暑。不過,一顆愛運動的心又停不下來,儘管三伏天悶熱難耐,但這並沒有降低人們的運動熱情。在公園、廣場、小區綠地等場所,喜歡鍛煉的人揮汗如雨,打球、扭秧歌、慢跑……那麼,烈夏酷暑,究竟該不該運動?

從三伏天相對於其他季節的差異談起吧。首先,我國相當一部分地區,三伏天是一年中氣溫最高、濕度最大的,運動時人們維持體溫的系統,需要「加大功率」工作,因此夏季運動更易出汗。其次,夏季是一年中日光最強、日照最多的季節,強烈的紫外線會刺激皮膚。再次,由於高溫高濕,夏季的氣壓更低,空氣中水分更多,吸取氧氣更加困難,對呼吸系統提出了更大的挑戰。在這種天氣下,人體本身的熱量消耗就很大,如果健身時不能把握好運動量和運動時間,就容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的還會出現昏厥。

既然三伏天運動條件如此惡劣,我們是不是就不運動了?當然不是。

不管天氣多冷或多熱,我們都應堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得「順四時、適寒暑」的能力。夏季雖給我們運動帶來挑戰,但這同樣也是一種鍛煉。在高溫高濕下運動,需要更加強大的體溫調節能力,它能幫助我們更快適應外界環境,增強自身適應環境的能力；大量出汗能改善代謝和循環系統,有助於減脂；在高濕度、低氣壓下運動,還能鍛煉我們的呼吸系統,增強心血管功能。

既然三伏天運動好處這麼多,那是不是一定要多運動?當然不是。

「三伏天把汗出透」似乎痛快淋漓,但專家提醒,雖說喜歡運動是好事,但在三伏天運動應適當減少。伏天要想鍛煉身體,一定要控制好強度,並避開最熱時段,以免在運動中,因身體產生熱量過多,在短時間內無法發散,加之出汗過多,可能出現乏力、頭暈等不適癥狀。我們應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動,以半個小時的運動量為宜,如游泳、羽毛球、慢跑、快走等,既能達到強身健體的目的,又可避免中暑,中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。另外,無論是運動前還是運動後,一定要注意水分的補充。

三伏天運動,應量力而行。既不能一味地待在空調房中避暑,也要避免高強度的鍛煉,應合理科學地鍛煉身體。

來源:中國體育報

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