3個動作緩解肩頸酸痛！告別超丑手機脖，找回挺拔身姿！

肩頸酸痛

是很多久坐小夥伴的通病

學生黨、辦公族、孕婦、司機

往往會有這些問題

要說解決方案

除了MAX為大家推薦的腰墊

更重要的方法是

你要學會如何放鬆與拉伸

動作要領：

上臂置於頭頂，身體完全側放，下側腿屈膝，上側腿伸直。

注意，儘管需要保持這個角度，但背部應保持放鬆，不要去繃緊。

微微合目，想像身體里的骨頭融化掉，令身體完全變軟，去放鬆體側鏈。

動作要領：

讓頭肩頸臀都至於泡沫軸上，膝關節微屈，以便用腳與控制左右移動。

雙臂放鬆於兩側，掌心向天花板，同樣想像骨頭變軟，完全放鬆身體。

當你感覺身體已經完全放鬆，即可用膝蓋控制身體在泡沫滾軸上左右運動。

動作要領：

背靠牆壁，膝關節微曲，用背部將球壓在牆壁上，通過改變身體的位置，就可以找到精準的按摩痛點。

放鬆筋膜，是健身者必須掌握的知識

也有最新研究稱

筋膜損傷，可能才是肌肉酸痛的

根源所在

關於筋膜知識，MAX之後會多講一

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