90％治療失眠的方法都不靠譜，我該怎麼辦？

睡不著的時候，你會怎麼辦？

數綿羊：1隻羊、2隻羊、3隻羊…10086隻羊…4008123123隻羊

越數越興奮，這麼多羊得賣多少錢啊？

數綿羊專屬於英語地區，主要是因為綿羊 sheep，跟睡覺 sleep 音近，有心理暗示的作用。數綿羊要非常緩慢地數，只適用於偶然的失眠。

對於長期失眠的人來說，數綿羊還是數水餃，只能當成一項競賽項目，比天亮前，最多能數到幾隻。

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失眠分為繼發性失眠跟原發性失眠。

繼發性失眠：主要是由軀體疾病（疼痛、甲亢……）、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。只要把誘因解決，失眠就迎刃而解了。

原發性失眠：通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠癥狀。不知怎麼的就失眠了。

小編曾經參與過一次失眠人群的深入調研。各種討論分析失眠誘因，結果都逃不過四個字：心裡有事！

工作、家庭、婚戀、孩子叛逆、長輩養老、親人離去……

明明感覺到了困意，一挨上枕頭，各種事情湧上心頭，身體很累，頭腦卻十分精神。

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常見的解決失眠的方法，主要分為四類：

1、物理療法：跑步、游泳、熱水泡腳、助眠枕頭、聽輕音樂

2、食療：桂圓、百合、酸棗仁、茯苓、枸杞

3、激素療法：褪黑素

4、安眠藥：安定（苯巴比妥、速可眠、安眠酮、水合氯醛）

前兩項適用於輕度失眠的朋友（一周1~2次），比較溫和健康，但效果不穩定；

對於中度失眠跟重度失眠的朋友來說，市面上90%治療失眠的方法，一點卵用沒有！

每周失眠3次以上且已經嚴重影響到工作生活的朋友，採取治療手段十分必要。

在主觀意識中，大家都把失眠當成亞健康的狀態而非疾病，諱疾忌醫。

大多數的失眠都是從偶爾失眠，發展到長期失眠的。長期失眠到後期會精神錯亂，出現幻覺。

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褪黑素——激素療法

褪黑素是人腦中的松果體產生的一種激素，具有鎮靜催眠跟調節睡眠覺醒周期的作用。簡單來說就是喊你睡覺跟叫你起床。

晚上褪黑素分泌的水平高，人只要有0.03毫克就能安然入睡。原發性失眠的人，褪黑素分泌量減少，因此補充褪黑素十分必要。

文獻報道睡眠障礙者連續服用褪黑素三個月，檢測證實褪黑素對肝腎功能及血、尿常規無影響，短期內服用小劑量褪黑素是安全的。

但是，對於孕婦、未成年人、心腦疾病患者不適用。

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白天跟夜晚褪黑素分泌量差異巨大

安眠藥——中樞神經抑制

當以上對抗失眠的方法均不奏效，而失眠已經對工作生活產生了影響，一周失眠四五次，就需要考慮用安眠藥了。

安眠藥與褪黑素不同，褪黑素單純地作用於睡眠神經，而安眠藥是抑制了整個中樞神經，是醫學認定治療失眠的成功手段。但是葯三分毒，儘管現在已經有更加安全的安眠藥，但長期服用，部分人會成癮。

因為安眠藥是處方葯，需要醫生開具處方，所以一定要遵醫囑。

有些人因為擔心副作用，刻意減少藥量，不單治不了失眠。還因為藥力不夠，不得不反覆吃，結果長期吃，導致成癮。

專家指出：「連續吃兩個月的安眠藥其成癮的可能性大於一次吃好幾片」。

靠著安眠藥，度過急性失眠期，後面慢慢減少服用次數，直至完全不需要用藥，才是治療失眠最科學的手段。

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參考文獻

[1]梁竹魏瑋陶利.褪黑素在治療睡眠障礙中的研究進展.解放軍藥學學報.2014：02-20

[2]安眠藥：合理吃才不會上癮現代快2009：03-20

[3]張遠惠;袁強.失眠的診斷及治療.國外醫學.精神病學分冊.1996：09-10

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