啞鈴肱二頭訓練，你應掌握的5個動作，幫你高效率練好肱二頭肌！

我們進健身房鍛煉常常會看到10個肌肉男7個在練肱二頭。可以說男生們健身房最愛練的肌肉一定是肱二頭肌了，強勁的臂彎是男人的標誌，發達的肱二頭肌代表你著你的力量。但也不要太過於追求肱二頭髮達，比如走火入魔的訓練、給肱二頭肌注入激素等等健身、健美身體健康才是第一。

彎曲手臂展示肌肉，是大家顯擺肌肉的時刻今天就為大家分享一組啞鈴鍛煉肱二頭的方式，幫你通過努力訓練讓自己手臂變得結實有形。我們鍛煉肱二頭肌訓練要訣是對長頭和短頭的訓練這樣才能讓手臂看起來粗大和線條清淅立體。

使用啞鈴訓練二頭肌不要一開始就過重當你手臂過弱重量過大時很難控制目標肌肉，對肱二頭肌的刺激就好大打折扣，這樣的的訓練只會讓你感覺到手臂充血其實肱二頭肌根本沒有得到多少訓練。對於剛開始鍛煉者一定要合適重量切記使用太重啞鈴。

使用啞鈴鍛煉的呼吸方法是收縮肱二頭肌是吐氣回到起始時吸氣。下面這組啞鈴肱二頭訓練建議每次2-4組內每周訓練3次左右，2周的訓練就能讓你明顯看到訓練成果。鍛煉過程中切記速度過快，慣性收縮。

動作一：左右5-6次一組 2-3組

動作二：左右10-12次一組 2-3組

動作三：左右10-12次一組 2-3組

動作四：左右10-12次一組 2-3組

動作五：左右5-6次一組 2-3組

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