通過健身鍛煉，獲得一個健碩的肱二頭肌是每一個健身訓練者都夢寐以求的鍛煉效果。

我們在健身房裡經常可以看見，很多人對於肱二頭肌的鍛煉熱情是十足高漲。

但是，有時候就是事與願違，肱二頭肌的生長效果並不令人滿意，在鍛煉的時候泵感十足，鍛煉後不一會兒便煙消雲散，那令人期待的小山丘還是沒有長久的保存下來。

很多人在鍛煉的時候只是刻意地將啞鈴彎舉、彎舉，卻忽視了一些基本的動作標準，以至於你的肱二頭肌鍛煉效果並不好。

錯誤1：動作幅度過大

有的健身訓練者不知不覺中採用了慣性來讓啞鈴或者杠鈴進行彎舉。

其實，彎舉訓練並不需要你彰顯你的力量能使用多重。

有的人一上來就使用20公斤的啞鈴，不停地甩，表面上啞鈴是從下而上進行了全程動作，但實際上，肱二頭肌受到的刺激很少。

「寧輕勿假」！還不如用10公斤的啞鈴將彎舉動作練到位。

錯誤2：動作頻率過快

很多人因為採用了稍大的重量，因此往往是機械的完成動作，為了彎舉而彎舉。動作的速度過快，剛把啞鈴舉到高點馬上又放下。

應該試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，嘗試著用頂峰收縮法，一定會感覺到泵感十足。

錯誤3：手腕變形

很多健身族特別是剛開始健身的新人做肱二頭肌的彎舉訓練後，上臂感覺沒多好，反而是小臂的充血程度不亞於肱二頭肌本身。

你必須記住，正確的做法是儘可能地保持手腕小臂成一直線，在整個動作過程中，手腕不能彎曲變形。

錯誤4：只做半程

雖然說半程動作在適當的時候確實可以有效地刺激目標肌肉，但這並不意味著你應該經常這樣做。

保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程，每一次彎舉都得確保從肱二頭肌完全伸長開始，到肱二頭肌完全伸長結束。

錯誤5：千年不變的動作

對於肱二頭肌的鍛煉，很多人還是熱衷於常規的彎舉方式。但是對於肱二頭肌，你需要記住，必須多角度、多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。

試著採取寬握、窄握、正手握、反手握、變化斜板角度等等方式，各種變化，刺激肱二頭，它會長得很快。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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