無需啞鈴3個徒手健身動作，幫你在家練出發達肱二頭！

要想練出有型完美的身材，我們往往需要讓我們的個別肌肉很顯眼。其中擁有塊頭大的肱二頭肌是少不了的。肱二頭肌在我們上臂前側，整肌呈梭形，肱二頭肌主由長頭、短組成屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌，擁有發達的肱二頭肌就等於擁有力量。

肱二頭肌是肌肉型男的基本標誌，電影里炫耀自己有多強壯時，總是很自然的彎起手臂。肱二頭肌是大家最愛練的部位，你第一次拿起啞鈴往往是自然的就是彎舉的動作而是鍛煉肱二頭的啞鈴基本動作！

我們常看到介紹鍛煉肱二頭需要你做超級組訓練法則、每組都練到力竭、高訓練量、啞鈴彎舉杠鈴彎舉等等這些方法都是你需要通過大量重複訓練才能練出更大的肱二頭肌。

對於沒時間去健身房自己經常需要搬家想練好肱二頭的朋友們下面我們教你3個徒手訓練動作、針對性的對肱二頭肌訓練幫你在家就能把肱二頭肌練壯。如果你核心力量差可以跪著鍛煉、慢慢來不要著急健身練好出一個好身材需要一個過程地。

動作一：10-12次一組 3組 每組間隔休息60秒

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動作二：10-12次一組 3組 每組間隔休息60秒

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動作三：10-12次一組 3組 每組間隔休息60秒

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