在夜裡經常失眠，這些因素在「悄悄」告訴你，你佔了幾條？

在我國失眠率高達38%，中醫最講究陰陽平衡，陰平陽秘，人乃和合；陰陽失衡，病則乃生。失眠也是如此！

在睡眠上出現問題就會導致內分泌紊亂，就會容易讓人產生抑鬱、焦慮、緊張的情緒。在生活中有睡眠問題的人會比正常的人患心臟病的幾率大2-3倍，在睡眠上有問題容易發生高血壓、糖尿病一系列的疾病，如果長期存在失眠的人死亡率也會更高一些。

在失眠的過程中，人們總是忽略了一個和睡眠有密切關係的因素，就是飲食。在生活中飲食不恰當，也會經常讓人們睡眠不好。

1、晚餐過於豐盛影響睡眠

如果是晚餐吃的東西太多，特別是吃很多的高熱量、高脂肪食物，這就會拖延這些食物在胃裡的消化時間，就會讓人們在夜裡沒有辦法安睡、就算是在睡夢中，那睡眠的質量也是比較差的。

所以晚餐應該吃一些清淡的食物，最好的建議就是吃一些富含高蛋白低脂肪的食物，這樣有利於人們的睡眠，也不會發胖。

2、脹氣食物影響睡眠

在夜晚肚子出現脹氣，這會讓人們感覺到不舒服，也會妨礙人們的正常睡眠，所以在晚上要避免吃一些脹氣的食物，這樣才能夠保證睡眠的質量。

可能導致肚子脹氣的食物有以下這些：蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素，外加吃進去的肉食，經腸道細菌充分發酵之後，會產生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。

3、飲酒助眠不可取

在生活當中有很多的人喜歡晚上喝一點酒來幫助睡眠，這樣是可以快速進入睡眠狀態的，但是往往會在夜裡醒來好幾次，即使睡的時間長，但是睡眠質量不會提高，也並沒有達到好的睡眠效果。

4、咖啡因食物影響睡眠

咖啡因子會刺激人體的神經系統，會造成人的呼吸和心跳加快、血液也會上升的很快、會大大減少睡眠作用，經常會難以入睡。

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