健身房小白初入健身房，準備減脂，應該如何做運動

對於很多人來說減脂就是一個最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都儘可能的消失掉，而對於一個健身房小白來說，如果初入健身房，又應該如何做運動，來達到減脂的目的呢？我們今天就來一步一步的教教你！

步驟一：弄清楚減脂的概念

我們要減脂首先要做的就是弄清楚什麼是減脂，在這裡我們給大家解釋一下，減脂的原理其實很簡單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然後讓這個值低於我們每天運動消耗的值加上我們的基礎代謝值，只要低於了，我們這一天就是處於一個「減脂」狀態。

但是減脂並不簡單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來那簡直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅持，少則兩三個月，多則半年一年，只有長期的堅持才能讓我們的身體上發生質的改變。

步驟二：多選擇運動形式

很多想減肥的人進入健身房之後，就直接上跑步機，他們覺得只有跑步機才是減脂的最好武器，其實並不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因為跑步能夠讓我們的能量得到消耗，而其他運動，包括一些無氧運動（力量訓練）其實也是能夠讓能量損耗，達到減脂效果的。

說到這裡，我們的意思其實很明確，那就是一定要多種運動相結合，不但要保持有氧，在有氧之前，我們可以適當的做一些無氧力量訓練，這樣也能夠充分調動我們的肌肉群，讓我們達到更高效的減脂。

步驟三：重視無氧

這一點其實和上一點是緊密相連的，我們都知道無氧運動是訓練肌肉的最好方式，而肌肉在我們身體中的意義不但是讓我們的身材變得更好，還有就是能夠提高基礎代謝率，只要提高基礎代謝率，相當於我們就算不動，只睡覺消耗的能量都會變多一些，何樂而不為呢？

而且我們減脂就是為了獲得更好的身材，如果做一些無氧，讓我們的肌肉變得更發達，那對身材其實也是很好的幫助，一舉兩得。

步驟四：飲食

都知道三分練七分吃，這點我們也無需多說，我們不提倡節食減脂，但是在減脂期間，我們的飲食一定要做到低熱量，健康，營養比例均衡。

以上就是我們為大家概括的幾個對於健身小白初入健身房應該做到的點，希望能夠幫助到你，也希望通過這些知識，讓你的減脂早日成功！

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