孕期增重10斤，超快順產男寶6.9斤，分享「長胎不長肉」的秘訣

@小燕，孕期增重10斤，超快順產男寶6.9斤，分享長胎不長肉的秘訣。

我婚後沒有上班，日子過的很安逸，經常和老公膩歪在一起，體重突然從婚前的100斤飆升到128斤。由於我身高只有160CM，所以整個人看起來比較圓潤，閨蜜們都笑話我家的伙食太好了。雖然老公並不介意我變胖，但是在婦產科上班的親戚告訴我「孕期一定要控制好體重，長肉太快了不好，對孕媽和胎兒有一定的風險」。問題來了，孕前體重接近130斤，孕期如何控制體重？我一想到自己懷孕後體重瘋長，甚至長到了180斤，一想到這個畫面就感覺很恐怖。為了身材不至於嚴重變形，也為了胎兒健康，我決定嚴格控制孕期體重。

懷孕後，我嚴格執行體重控制計劃。由於早期胃口不好，頭3個月體重並沒有變化，這為後期體重控制打好了基礎，也是非常關鍵的一步。進入孕中期後，體重開始上升，當時正值西瓜、荔枝等水果上市的季節，雖然這些都是我的最愛，可是為了胎兒著想，只吃一兩口解解饞。有時候我也挺佩服自己，沒想到母愛那麼偉大，為了孩子可以捨棄所有的愛好。

預產期前兩天寶寶開始發動了，於是去醫院待產，全家人都嚴陣以待。到醫院第二天就破水了，宮口也開了，於是被安排去產房生產，一個小時不到寶寶就順產下來了，體重6.9斤，男寶一枚，apgar評分10分，非常健康。整個分娩過程非常快，也沒有想像中的那麼痛苦。

給自己制定一個目標

通常大部分人孕期體重增加都是20到30斤左右，其實每個人的BMI不一樣，一定不能照搬別人的經驗。孕前比較瘦的人，孕後體重增加多一點是正常的，如果孕媽懷孕前就很胖了，孕期體重控制異常嚴格。

舉一個例子，我身高1.6米，孕前體重64公斤，BMI數值：64÷（1.6*1.6）≈25。對照表格，我孕期體重增加應該控制在20斤內比較適宜，當初我設定的目標是14斤。

管住嘴

孕期管住嘴很重要，不過我並沒有忌口，這並不意味著可以隨意吃東西！不管吃什麼都不能過量。主食方面以粗糧為主，比如糙米、小米、黑米之類，可以與大米混合一起煮，味道也不錯，不容易升血糖，對控制體重有幫助。比較甜的水果我很少吃，主要吃聖女果、黃瓜、火龍果之類。一日三餐不要吃的太飽了，少食多餐有利於消化，也不容易長胖。

邁開腿

我孕前有運動的習慣，懷孕後也閑不住，每天晚飯後堅持散步40分鐘左右，有時候還會出去逛街，活動量比較大。

體會

不管孕期胖多少，作為孕媽，首先要想到寶寶的健康，有時候並不是吃的越多越好，孕期需要做到科學飲食，合理安排生活作息，保持愉悅的心情，這樣能有效避免體重增加！

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