手臂粗不敢露？6招快速瘦臂，抹胸弔帶任穿

夏天來了，對胳膊粗但又很喜歡穿抹胸弔帶裙的MM來說，真是一件痛苦的事情，想露但又不敢露最是煎熬。該怎麼辦呢？送你瘦臂6絕招，跟著做，一個月還你纖細美人臂，抹胸弔帶任穿哦。

1、辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

動作要領：將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。

辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉，堅持一段時間，你就發現手臂上的贅肉慢慢減少了哦。當然如果還想瘦臂速度更快些，做瘦臂運動同時還可搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、啞鈴手臂操

（1）身體站立，雙手各拿一個啞鈴，雙腿分開與肩同寬；手拿啞鈴的雙臂自然放在身體的兩側；然後雙手臂向兩邊伸直，使其與地面平行，上下搖動手臂，堅持重複動作10分鐘左右，注意手臂始終保持平直，不要彎曲手肘。

（2）同樣地，身體站立，兩腿分開至與肩同寬；兩隻手各自拿一個啞鈴，自然垂放在身體的兩側；接著兩手臂從前方一起向上抬起，手臂保持直線，舉過頭頂然後保持15秒時間，然後放下，稍微放鬆一下之後再重複動作。堅持做10分鐘左右。

3、俯卧撐坐（類似俯卧撐的運動）

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。

接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

4、按摩手臂

首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足；接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側；然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中；最後用指腹敲打手臂。練習該動作能夠加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒，減少手臂贅肉。

5、練習自由泳

游泳是一種全身減肥運動，對於瘦臂自然很有效，不過想要最佳瘦臂效果，建議練習自由泳。因為練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以它可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的MM可以多利用這個泳姿塑造手臂線條，堅持練習一段時間，瘦臂效果很理想。

6、中醫推拿

中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動不動就可以達到瘦臂的目的。專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿，推拿其實是一種脂肪的運動方法。推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛等體質特點。

必看！讓你手臂變粗的原因：

1、總是用同一隻手提包包

總是用同一隻手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。最終使得血液循環不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質……。建議包包盡量不要都用同一邊背著，左右兩邊交互背包包會比較好喔。

2、體態不好

體態不好也容易加重手臂變粗，生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。所以建議平時應糾正體態，避免駝背聳肩，減少手臂長時間承重的狀態，比如支在桌子上托腮，墊在頭下入睡等等。

3、長時間架在電腦桌上打字的姿勢

如今的上班族大多是一整天坐在電腦前面，架在桌上打字的姿勢也容易讓手臂變粗，而且久坐一族身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，手臂也自然容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。建議久坐辦公的過程中要隨時起來拉伸一下上肢，嘗試多伸伸懶腰，加速代謝。

4、水腫體質

水腫體質的人，水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，手臂自然也會變粗。建議如果你是水腫型的肥胖，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進水分的排出，從而消除手臂浮腫，達到瘦手臂的效果。像番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利於排毒排水腫，減輕手臂浮腫。

大家都知道，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為粗壯的手臂而使穿著效果大打折扣。所以這個夏天想要輕鬆駕馭各種夏裝，瘦臂很關鍵。想瘦臂，不妨試試以上幾個方法，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，包你快速減掉手臂上的拜拜肉哦。

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