健身的頻度要如何確定，讓我們從3個方面進行有效的判斷

大家好，健身是一件需要一直學習的事，因為你的訓練總會有需要優化的地方，那麼今天要說的就是頻度的問題，對我們的訓練有直接影響，那麼健身的頻度要如何確定，了解身體的這項能力你就會知道

頻度簡單來說就是一段時間內的訓練次數，這個次數直接影響到訓練的周期，而周期越短的訓練代表著它的強度越大，那麼對於進步就更有利，相反周期越長的話，就說明效果會相應的減弱。

影響訓練頻度的因素，主要就是取決於自身的恢復情況，恢復的越快就應該使用頻度越短的訓練，而恢復的越慢則要使用頻度較長的訓練，其對應的就是自身所處的階段，越往後頻度應當越短。

那麼要想確定自己適用於何種訓練，就要對自己的情況有所了解，也就是要善於掌握自身的信息，通過平常的訓練對自己的恢復情況做一個大致的判斷，才能準確的判斷出合適自己的訓練頻度。

那麼訓練的一個循環所指的，就是將全身各大部位練一遍，籠統來說就是將上身肌群和腿部肌肉都練一次，這個循環的時間越長所對應的頻度就越大，所以一個合適的循環時長才能合適的進步。

那麼能夠影響到自身恢復情況的因素又有哪些呢？只要我們對這些有所了解，再根據自身狀況進行對比，就能很容易的對恢復能力進行判斷了，從而制定一個頻度合適的健身計划出來。

一、身體素質

這一點我們可以通過專業的儀器進行測試，或者自行進行判斷，也就是說如果你平常幾乎不怎麼運動的話，即使並沒有很大的健康問題，那麼身體素質也要判斷為較低的水平，如果有在經常鍛煉那麼就可以判斷為好。

因為身體的素質會決定你的承受能力，如果沒有很好的承受能力就開始高強度的訓練，那麼無疑是很容易受傷的，那麼何不從較低的水平開始做起，慢慢的安全的提高自己的身體素質呢。

二、睡眠質量

這一點也是很容易判斷的，自己的睡眠情況肯定自己最清楚了，每天至少要確保，有七個小時在睡眠中渡過，可以讓你的恢復能力最大化的體現出來，從而讓健身的效果也得到提高。

三、營養

如果你的營養方面跟不上的話，那麼頻度較小的訓練肯定是不適合的，訓練的強度越大就越需要營養的補充，這樣才能確保恢復是有效的。

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