韓國妹紙瘦腰必備教程！10分鐘輕鬆瘦出小蠻腰！

奮鬥在減肥前線的妹紙們一定都知道，仰卧起坐可以減掉腹部的肉肉。仰卧起坐看起來容易做起來難，很多妹紙因為用力不當達不到效果，漸漸的就放棄了這個運動。

仰卧起坐其實是個很專業的動作，在姿勢上有一定的要求，一不小心還容易造成肩頸或脊椎的損傷。今天就跟大家分享一個簡單的仰卧起坐，需要準備一條毛巾作為輔助。

基礎動作

首先在墊子上平鋪一條毛巾；

躺好後雙手抓住毛巾的兩個角；

呼氣時看著肚臍，用毛巾將上身適當拉起；

吸氣時躺下。

以上就是一個完整動作了。如果想要加大難度的話，還可以在抬起上半身時配合腿部動作。

加強動作

先將雙腿抬起，使大腿與地面呈90度，小腿與地面平行，腳尖綳直；

伸直雙腿，與地面呈45度；

輪流收腿後再次伸直；

最後上半身躺下的同時放下雙腿。

以上每組10次，每天做3組，堅持一個月就能看到效果啦~預祝各位早日練出同款小蠻腰

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