手臂練不大很愁？試過這個訓練沒？試過你就不會再煩惱

各位朋友你們好，歡迎來到最新一期的推送文章，這一期會為各位再次講解一個動作，這個動作的好處非常明顯，我相信大家也非常的在乎。

那就是它能夠最有效的增加我們手臂在我們站起來的時候的寬度，不是說我們手臂的粗度也不是手臂的質量維度，而是站起來手臂在視覺效果上的寬度。

這個動作叫做三頭後伸，英文名字叫Kickback，我並不知道這個動作的名字，所以中文名是我自己翻譯的，可能叫做俯身臂屈伸。本期文章我會首先告訴各位我們的三頭這塊肌肉從解剖學的角度來看，是怎麼樣的一個構造。

為什麼我上文說到的動作能夠很好的增加我們的手臂看起來的一個寬度，其次我會告訴各位如何正確的做這個動作，以及一些做的時候的注意事項，還有很多人常犯的錯誤等等。

首先我們來說三頭從解剖學來講的生理構造。我們都知道三頭是手臂的後邊，之所以叫做三頭是因為它有三個頭，也就是它由三塊不同的小肌肉單位組成的，分別是我們手臂最側面的側頭，最後面的長頭，以及三頭的中頭。

再進一步的講，三個頭在發力的時候有不同的功能，長頭是一直連接到肩胛骨的，下方是一直到手肘的，所以它是覆蓋面最廣的一個頭，所以說我們無論做什麼三頭的動作，長頭都是發力最主要的那一塊，所以我們練習什麼動作都能練到長頭。

側頭和長頭正好相反，想要孤立側頭就要最弱化長頭，中頭更多的是一個輔助性的功能，輔助我們手臂的角度變化。所以要想達到我們手臂變寬的目的我們應該去練習我們的側頭，因為我們站立時突出來的正是我們的側頭。

今天分享的三頭後伸也就是主要的訓練側頭。我們首先要找到一個合適重量的啞鈴，和一個手可以掙著的地方，這個地方不能太高也不能太低，我們手撐好之後，拿啞鈴的那隻手首先要提起來，然後開始往後伸。

我們做的時候我們可以明顯感覺到甚至可以看到我們三頭的側束得到了很好的刺激。這裡用到的原理就是我們手臂在身體後方的時候，主要用到的就是三頭的側束。這個動作雖然簡單，但是做錯的比例是很大的。

因為很多人輕視了這一點，所以我下面給大家一些錯誤案例。第一個，彎腰弓背。第二個，沒有提肘。第三個，借力後甩。第四個，重量太大。現在各位應該可以正確的鍛煉我們的手臂了！

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