核心肌肉群該怎麼練？這3個動作，幫你達成目標

在我們的日常生活中，我們很多人應該都會說這樣一句話，那就是如果我們身體要好，體能要棒的話，那麼自己的腰就一定要好。

所謂的腰要好，在小編我的觀念中，這個腰指的應該就是我們的核心肌肉群，因為我們要知道的是，如果自己核心肌肉群足夠強大了，那麼自己的身體在一定程度上是不是弱的。

也就是說，如果我們的核心肌肉群都不強的話，還談什麼腰好，更別談什麼身體好了。那麼小編我接下來就給大家介紹3個訓練動作，幫助我們強化自己的核心肌肉群。

一，仰卧卷腹

這是一個較好的腹部肌肉訓練動作，腹部肌肉在我們的核心肌肉群中，還是佔了很大的一部分的，核心要強的話，第一步就是要自己的腹部肌肉練強。

因為我們的腹部肌肉的恢復所需的時間不是很長，所以我們可以每天都去進行仰卧卷腹的訓練。

我們在做仰卧卷腹的時候，需要注意的問題還是有一些的，比如我們在做仰卧卷腹的時候，動作幅度可以不需要太大。

一般來說，我們做仰卧卷腹時的動作幅度是這樣的，向上時，自己的肩胛骨下緣恰好離開墊面或者地面即可，向下時，自己的肩胛骨上緣恰好接觸墊面或者地面即可。

還有一個需要注意的問題，那就是我們在起身發力時呼氣，在向下蓄力時吸氣，向下的過程需要慢一些，大概持續兩到四秒即可，在這個過程中，我們要學會去感受自己腹肌的發力。

二，深蹲

我們要知道的是，自己核心肌肉可不僅僅只有腹部肌肉這麼一個部分，我們的臀部以及大腿上的肌肉，都是屬於核心肌肉群的。

如果我們練好了深蹲這個訓練動作，自己的臀部肌肉以及大腿肌肉在一定程度上，是不會弱的。

我們在做深蹲的時候，需要注意的問題有很多，大多數都是一些細節上的問題，我們需要多去練習，多去感受，然後才會慢慢的去注意很多細節。

但是，我們在做深蹲的時候，需要注意的有一個最基礎的問題，那就是要在做深蹲的全程中，去保持自己的腰背挺直才行。

如果自己彎著腰去做深蹲的話，不僅會讓我們的訓練效果變差，而且還會大幅度的增加自己腰背受傷的幾率。

三，硬拉

這是一個強化我們腰背部肌肉群的訓練動作，也就是說這個動作在一定程度上，是真正練腰的動作。

如果我們可以把這個動作做好的話，你們自己的腰背部的核心肌肉群，就會被練得十分的強大，相信不會再有人去說自己腰不好了。

這個訓練動作對於一般的健身新手來說，可能是一個比較難，不容易掌握的一個訓練動作，我們需要慢慢的去學習這個動作。

我們在做這個動作的時候，全程也都需要注意自己的腰背是挺直的，然後我們也要去注意抬頭挺胸以及收腹才行。

還有就是，我們在做這個訓練動作的時候，千萬不要盲目的去追求大重量的訓練，要循序漸進才行，否則自己在做這個動作的時候，是很容易受傷的。

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