每天跳繩200次，堅持一個月能起到減肥的作用嗎，為什麼？

減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這麼簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。

不過，能夠堅持運動，不管時間長短都對身體健康是有益的。

要想通過運動減肥，至少連續運動在20分鐘以上。

脂肪的消耗需要有個動員的時間，脂肪有些懶，一般在連續運動15~20分鐘才開始。

人在初期運動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實現的，只有經過15~20分鐘以上的運動，脂肪被起動員起來，才能實現氧化供能，實現消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。

你想啊！就連我們想減肥都要給自己做好多動員工作，又是買衣服，又是思量採取什麼運動形式、運動多長時間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎麼叫一身「懶」肉呢？

減脂肪需要較長時間的有氧運動才有效。

《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016版）》指出，運動對減肥的影響取決於運動方式、強度、時 間、頻率和總量。

2013年美國關於成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重後的體重反彈（長期， 1年以上）。

《中國居民膳食指南（2016）》也指出，通過可以幫助保持瘦體重，減少身體中的脂肪。建議超重和肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動，每周5~7天。同時隔天進行一次抗阻肌肉力量鍛煉，每次10~20分鐘。

而每天跳繩200次，也就是個三、五分鐘的運動。也只能全當一個運動前的準備過程。所以達不到減肥作用。

減肥單靠運動還不行，還要合理管理飲食。

只有身體中的能量達到一個負平衡的狀態才能真正實現減肥效果。合理的減肥飲食模式現在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對正常 進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。

大量調查研究數據表明：

輕斷食模式在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益；同時增 強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。這是一個2A級很可信的證據。

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