瑜伽體式究竟如何練，才能使練習結果正確有效

對於瑜伽初學者來說，練習很重要，知道怎麼練，練對更重要。現實生活中，有很多瑜伽初學者其實知道正確的體式的樣子，但是就是不知道該怎麼練，讓自己做成正確的動作，換句話來說，也就是不知道身體力的走向，不知道姿勢運作的軌跡。

那麼，今天就來跟大家分享瑜伽中，常見的體式「力的走向圖」，包括體式動作的軌跡，用力的方向，體式的正誤對比，讓初學者清晰的知道每個體式「怎麼練」，從而讓瑜伽初學者的練習更正確有效。

1、山式手臂上舉

補充：由於模特肩部比較僵硬

手臂沒有完全打開，脖子也比較緊張

初學的伽人在練習時注意

延展脖子後側，眼睛平視前方

手臂盡量向上，大臂靠近耳朵

2、站立前驅

補充：在這個體式中注意一定要收腹

收腹會幫助延展背部以及大腿後側

骨盆向前轉動也非常重要

3、樹式

補充：樹式中初學者一定要注意

腳不能放在膝蓋上，髖部要中正

4、戰士1式

補充：戰士1式膝蓋與腳尖

一定要在一條直線上

後方腿盡量用力甚至，大腿肌肉收緊

5、戰士2式

補充：戰士1式膝蓋與腳尖

一定要在一條直線上

注意不要塌腰翹臀

6、女神式

補充：注意大小腿90度

髖部向兩側打開，不要塌腰翹臀

7、騎馬式

補充：身體重心不要向前移

也不要壓在膝蓋上

小腿和腳背用力向下壓

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