旅行過程中的8個壞習慣會使你變得更胖

旅行的好處有很多，例如可以品味他鄉的風土人情，也可以遠離惱人的工作放鬆一下心情，更有一些姑娘會在旅行的過程中考查男友的細心程度和耐心程度，以此來決定是否與他修成正果。

雖然旅行的好處有很多，但是有一件事請不要忘記，那就是：如果你帶著一些壞習慣去旅行，那麼當你旅行歸來時，你不但會帶著一身疲憊回家，還帶著一身肥肉回家，這在一場長期旅行中更加明顯。

鑒於此，我們特意整理了下面這些旅行過程中常見的壞習慣，以避免你在旅行過程中變得更胖。

1.你選擇了錯誤的旅行方式

隨著公路網路的暢通和私家車的普及，很多人選擇了公路旅遊這種旅行方式：挑一個車技靠譜的朋友做司機，然後一群人坐在汽車裡欣賞著車窗外不斷後退的風景。

這種公路旅遊的時間隨路途而定，短則兩三天，長則幾個月。

但是，你有沒有想過，這種旅行方式的實質是大部分時間坐在汽車裡不動，只有到了加油站等地方時才採購補給（例如給車加油、購買水和便攜食物等）。

所謂的便攜食物無非是商業麵包、火腿、餅乾等開袋即食的工業食品，因為這些食物是最方便在車裡吃的。

這就意味著，在公路旅行的過程中，不但缺乏運動量，還增加了吃零食等垃圾食品的風險，雙重因素的疊加無疑會增加肥胖的風險。

因此，如果你非常想進行一次長期的公路旅行，那麼請務必設計好開車路線，以確保你在行車路線上能加到油，還能吃到比較健康的食品，而不是整天都在吃商業餅乾、火腿等垃圾食品。

2.你選擇了能免費提供食物的景點

某些旅遊景點推出了免費提供食物的服務，這對某些遊客有著很大的吸引力。

最簡單的例子就是在某些特色旅遊景點，你可以憑藉門票免費品嘗景點內所有的當地小吃，吃貨們，想一想就很激動是不是？

面對著色香味俱全還免費的當地小吃，很多遊客都會控制不住本能，每一種小吃都要品嘗一下。如此一來，不知不覺就攝取了過量的卡路里。

3.你和錯誤的人一起旅行

「近朱者赤，近墨者黑」，這是一句流傳了成百上千年的中國俗語。

試想一下，如果和你一起旅行的朋友喜歡大自然的美妙風光，每到高山，必定邀你爬到山巔等待日出晚霞。那麼你除了能欣賞到大自然的美妙風光，還能讓自己有額外的運動量，這對保持身材有著積極地作用；

而另一種情況便是，如果和你一起旅行的朋友喜歡特色小吃，每到一處景點，便拉著你鑽進餐館，要麼叫一碗當地有名的特色面，要麼叫一盤當地有名的烤雞翅。和一個吃貨在一起旅行，很難保證你不會多吃。

4.你沒有喝充足的水

在公路旅行中，有些朋友不喜歡喝太多的水，因為喝太多的水意味著尿多。尿多的壞處就是，朋友們要停下車子放你下車去撒尿。

在徒步旅行中，有些朋友不喜歡帶太多的水，因為這會增加他們的負重。這就使得他們必須節約背包里的水，否則就不會撐到目的地。

水是生命之源的說法真的是空穴來風：充足的水是保持正常代謝的基本條件，一旦身體處於缺水狀態，那麼人體的新陳代謝率將會降低。

新陳代謝率降低意味著能量消耗的減少，這對減肥是極其不利的。

5.你曬了太多的日光浴

日光浴是一個不錯的選擇，但凡事都要有個度，因為有過猶不及的說法。

有時候曬太多的日光浴會灼傷你的皮膚，接下來你會本能的避開強烈的日光，躲在沒有陽光的地方，比如開著WIFI的空調房，一邊吹著空調，一邊上著網。

如此一來，說好的旅行又變成了「久坐不動」的模式，這種模式是不是增加了肥胖的風險呢？

6.你喝了太多的含糖飲料

尤其是在炎炎夏季，幾乎所有的旅遊景點都會向遊客提供冰鎮含糖飲料。

在大汗淋漓時來一廳冰涼的碳酸飲料的確很爽，但是你可知道這一廳碳酸飲料含有多少添加糖？

以可口可樂為例，一廳355毫升的可口可樂含有的添加糖高達39.01克，摺合成熱量相當於156卡路里。[注1]

來自美國心臟協會的建議是，成年男性每天從添加糖獲得的熱量不應超過150卡路里，而成年女性每天從添加糖獲得的熱量不應該超過100卡路里。由此可見，僅僅一廳普通的可口可樂就已經超過了美國心臟協會對添加糖的建議攝取量。[注2]

攝取過量的添加糖會提高多種疾病的風險，其中就包括肥胖、糖尿病、心臟病等。[注3]

7.你在旅行過程中沒有充足的睡眠

有些旅遊景點為了吸引遊客，特意組織了豐富多彩的夜間活動，例如篝火舞會等。

誠然，這些夜生活的確很刺激，然而如果你沉迷於這些夜生活，那麼你必將打亂自己原本的作息規律，使得自己上床睡覺的時間一拖再拖，從而變成了熬夜。

而第二天，不想錯過任何旅遊活動的你，又早早被鬧鐘吵醒，然後你急匆匆跑出房間繼續探索當地的風土人情。

有些科學研究表明，睡眠不足會打亂生物鐘的節奏，從而影響內分泌系統，造成食慾增加，新陳代謝減慢，甚至胰島素抵抗等情況，從而增加了肥胖的風險。[注4]

8.你在旅行過程中不吃早餐

有些朋友在旅行過程中喜歡懶床而不吃早餐，這對維持瘦削的身材是極其不利的。

事實上，一頓富含蛋白質的健康早餐是非常重要的，因為它既能為人體提供整個上午所需要的能量，還能抑制一整天的飢餓感，減少吃零食的機會。這對維持正常體重是非常有幫助的。[注5]

結論

如果你只是進行一次短期旅行（比如兩三天），那麼即使你有著很多壞習慣，可能你的體重也不會有明顯地增加；

但如果你進行的是一次長期旅行（比如半年），那麼你一定要避免旅行途中的這些壞習慣，否則出現的結果便是：你不但帶了許多外地的特產回家，還帶了一身的肥肉回家。

帶著一身的肥肉回家，虧了還是賺了呢？？？

上一篇：7種最好的減肥飲料

參考文獻：

①https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45308488?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=cola&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

②http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Sugar-101_UCM_306024_Article.jsp#.W1GSRb0pvIU

③https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/

④https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418485/

⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/

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