手臂訓練對於有完美追求的人來說！

是必須進行的！

但是對於大部分初級的健身愛好者來說

增大手臂維度，根本不需要單抽時間練！

你只需要：

1.在日常鍛煉中加入引體向上

擁有強健後背肌肉的人，其他部位的肌肉肯定也不會弱。引體向上練背肌，經典。

2.一周至少一次的超大負重硬拉

有兩個重要因素，一個是握持，一個是肌肉緊張程度。很少有運動會如此地刺激手臂肌肉。

3.每周兩次平板卧推

第一次選擇較大負重的杠鈴，讓你每組只能勉強完成1個或者是3個。但不建議多做，不然會肩部負擔過大，第二次選擇你可以受得了的重量和次數。

4.鍛煉手臂前先以深蹲開始

沒必要專門花次時間來鍛煉自己的手臂力量，抓住每次鍛煉的機會來做硬拉一類的運動就夠了。

5.縮小自己的選擇範圍

把自己鍛煉手臂力量的器械或者運動控制在2-3種，利用每組更多的個數，以及更多的組數來實現對手臂的鍛煉，而不是每種運動都去嘗試，越簡單反而越有效果。

想加強手臂肌肉線條？

手臂肌肉訓練，有哪些常用很有效的訓練動作？

當然，卧推（窄距卧推）這個手臂訓練動作，是增強我們的肱三頭的主要訓練動作！

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握桿距離太窄，對於我們的手腕壓力很大！

在做全程訓練的時候，容易會造成運動傷害。

龍門架肱三頭下壓！

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這個手臂訓練動作，能夠很有效訓練到我們肱三頭的外側頭

想要肱三頭呈現馬蹄形狀！你必須練！

常見錯誤！手腕失去中立位置

這一點，是對於健身新手的建議，當你擁有一定訓練之後！成為了高手！

肌肉整體能力上去了！肌肉控制大於一切！健身大神硬道理！

但是，如果你是新手！那就按照標準的來做吧！

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