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每天100次俯卧撐，真的有效嗎？答案是肯定的！

它會讓你的肌肉更發達，通過自身的體重，進行100次的訓練，每天重複相同的次數，是容易還是困難？

這取決於每個人的訓練水平，如果你不能超過5個，不是你不能完成這個挑戰，而是需要更多的時間逐漸增加，每天都進行俯卧撐訓練，重複15到20次，逐漸挑戰自己，是獲得力量增加的好辦法

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前幾周，效果會非常明顯，你也要有足夠的休息 時間，讓肌肉自我恢復，一段時間後

如果你可以很容易的做40個俯卧撐，並且每天都進行沒有間斷，將足以取得明顯的效果

最常見的錯誤

一、訓練的時候 讓身體變的鬆散

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二、俯卧撐的速度進行的很快，你可能很快會達到目標數量，但實際效果微乎其微，一周之後，你會發現，你的訓練是沒有什麼進展的

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堅持下去，每天進行100個俯卧撐不再是一個挑戰 ，這個時候你就可以增加難度了

推薦幾個花式俯卧撐，挑戰一下

1、撐牆俯卧撐

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2、跪姿俯卧撐

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3、上斜俯卧撐

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4、下斜俯卧撐

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5、單手俯卧撐

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看似很簡單的俯卧撐，對於肌肉質量和力量結構訓練有著很好的作用，千萬不要小瞧他

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