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5種陽光浴養生法 補鈣又生髮

原標題:5種陽光浴養生法 補鈣又生髮


夏季是個容易抑鬱的季節,因此適當太陽,不僅能防秋困,還能合成維生素D預防骨質疏鬆,另外,明媚的陽光有助於排解鬱悶的心情,可謂一舉多得。


  1、曬太陽能防抑鬱


  MM們可以常到室外晒晒太陽,這對驅趕抑鬱症大有裨益。專家稱,日光照射會使人產生一系列生理變化,如紅外線的熱效應,會使毛細血管擴張,血液循環加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化


  在充足的日照下,可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門,沐浴在陽光裡頭吧!


  2、適當紫外線能預防骨質疏鬆

  充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏,人體對鈣質的吸收不足,人體的骨骼將變得很酥脆,稍不注意就會骨折,比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度,但是也會產生持續疼痛,大大影響到人的生活質量。隔著玻璃曬太陽的話,玻璃還是會吸收一部分陽光的,這對維生素D的生成是有影響的,所以在室外感受一下太陽的光和熱,人也會變得精神起來。



  3、曬頭頂能補鈣生髮


  太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。許多人曬太陽時,常喜歡戴著帽子。其實,如果天氣好,曬太陽時最好摘掉帽子。頭髮一旦曬到陽光,頭部鈣質的合成更為豐富,對於頭髮的生長都會有好處的。MM們的一頭秀髮,還是晒晒更健康。


  4、適當參加戶外活動能保護眼睛

  戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現,戶外活動時間越長,越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛,戶外活動時不能直視太陽!6歲之前小孩子眼睛容易出現遠視;6歲之後,容易引發近視。對於每個孩子的視力正常發育是需要自然光線的刺激。因此,孩子的眼睛適當的曬太陽很有必要。所以,曬太陽要從小做起,讓眼睛適當「曬」太陽的同時,應注意儘可能避免陽光直射,做到適當防護、適當遮陽。



  5、曬雙腿防抽筋


  曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,活化血脈,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。易發抽筋的MM們不要因為怕晒黑而忽視腳部的保健啦。


  怎樣做好曬太陽,才能讓「陽光維生素」發揮到最大價值呢?

  1、選擇曬太陽的最佳時間:上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統並減少動脈硬化的發病率。



  2、曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線,最好不要穿黑色服裝。


  3、曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸,躺在陽光的懷抱中。

  4、曬太陽若隔著玻璃窗,是達不到效果的。最好在戶外,或寬敞的陽台上,多跟「太陽姥姥」打招呼。

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