那些虐馬甲線的日子

晚6點出發，照常跑了5KM，深圳的晚圖真美。

「馬甲線無關乎胖瘦，那是個夢」

我的馬甲之路

2017年8月開始練馬甲線用Keep，歷時已經11個月。總共有1萬多分鐘了，主要是戶外跑步+自家課程訓練。工具有啞鈴和泡沫軸。

（我的小夥伴們：瑜伽墊，啞鈴，泡沫軸）

（從圓鼓鼓到粗線條）

問題集錦問答

有氧+無氧（夜跑每周3-4次，每次5km，無氧Keep課程練習3-4次）

」馬甲線養成」

---是我練過次數最多的，不要吃太飽，最好空腹，易出線條

「翹臀養成」

---我臀部比較平，特意訓練穿衣服好看，有效果的，下次拍圖

「啞鈴手臂肩部練習」

---我手臂比較粗，練完後肌肉會緊繃，線條感更強

「泡沫軸全身按摩」

---是想瘦小腿的，長期堅持有效果，也能促進全身血液循環，剛開始用時只能三個字形容，「這酸爽」

個人建議沒必要，當然也根據個人情況，如果能請私教，效果是最快的

對我來說，我可以合理支配自己的時間，尤其是我下班時間不可控的情況下，我跑步比較多，戶外空氣新鮮，心情更好，最主要的是因為我覺得健身貴在堅持，沒那麼多錢辦卡，還不是因為「窮」。不要因一時衝動辦卡，一定要堅持

不要空腹，先吃點東西，30-40分鐘後再跑，可以先走幾十分鐘，注意跑前一定要喝足水

注意你是適合晨跑還是夜跑，拿我來說，晨跑我就受不了，跑完特別累，所以你可以通過一段時間來觀察自己適合哪種

注意控制呼吸節奏，2-3步1呼1吸，深吸緩呼。跑步距離逐步增加，2KM-4KM-6KM等，保持一段時間再突破。跑步不可速度過快，主要是讓自己呼吸能跟上，舒服的感覺的基礎上再能出汗，我的節奏是先走路，慢，後快，再慢，散步結束

健身帶來的改變

那個不痛，月月輕鬆

卷腹和馬甲線練習做得多了，來姨媽會特別通暢，「通則不痛」，所以就沒有了姨媽十級痛，也沒那麼累

衣服S，XS了

不用問淘寶客服尺碼了，最小碼一定是合適的

煩惱走開，笑容回來

解壓神器，運動回來，出身汗，神清氣爽

健身的目的不是要去炫耀什麼，而是當我們回首往事時，會發現有那麼1-2件我們一直堅持終生的事，不虛度，充實，汗水的味道。更為重要的是，我們變得更健康，心情更愉悅，「追求自由，享受生命」。

所以，我會一直堅持下去……

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