甘油三酯4.9沒吃藥，想知道少吃油多運動，多長時間能降到正常？

【專業醫生天天和您說健康】

前段時間體檢血脂比較高，甘油三酯達到了4.9mmol/L，醫生要給我開藥，被我拒絕了。醫生說過段時間複查如果還降不下去就只能吃藥了。所以從那天開始我就使勁控制飲食，基本上能不放油的就不放油，能少放油的就少放，牛奶、雞蛋、五花肉更是碰都不碰，運動也加強了。我想問的是要堅持多久才能有效果？

這是幾乎所有查出血脂高的人共同的想法，完全可以理解，但同時也反映出一個問題，即絕大多數人都認為，「吃的油多、運動的少」是造成高血脂的原因，只要控制飲食、加強運動就能把血脂降下來，真的如此嗎？

答案當然是肯定的，加強對一日三餐及日常運動的管理確實是降低血脂最有效的措施，但如果問「血脂高到底和吃什麼有關呢？」，就不是每個人都能回答正確了，以血脂中的甘油三酯升高為例。

人體中的甘油三酯是從食物中吸收進來的嗎？去查一查任何一種食物的營養成分表，都不會標明含有多少甘油三酯，為什麼呢？因為食物中並不含有甘油三酯，說明它不是直接來源於食物，而是由人體合成的。

既然是人體合成的，就要有合成的原料，原料是什麼呢？大多數人會說當然是吃的油了，於是就像這位朋友一樣，能不放油的就不放油，能少放油的就少放，牛奶、雞蛋、五花肉更是碰都不碰，事實上這些食物中所含有的脂肪酸只是合成甘油三酯的原料之一，還有一種主要原料卻被大家忽視了。

這種原料就是甘油，甘油又是從哪來的？它也不是從食物中直接來的，是食物中的碳水化合物經消化成為葡萄糖，葡萄糖被吸收後經代謝而產生的。那麼，含糖水化合物的食物是什麼呢？就是我們所吃的主食。

說到這裡，大家就應知道了，要想把甘油三酯降下來，不但要減少油脂類食物的攝入量，還應當對吃多少主食有所限制，才能真正減少合成甘油三酯的原料，把甘油三酯降下來。這是從甘油三酯的來源上進行的一種控制，當然還可以增加甘油三酯的去路來降低它。

這種增加去路的辦法就是運動，而且運動必須達到消耗能量的強度才管用，簡單的判斷標準就是運動時要出汗，而且出汗要持續30分鐘以上，還應當每天堅持不要中斷。

經過這樣科學的飲食控制加運動鍛煉，像這位朋友4.9mmol/L的甘油三酯，一般在1-2周即可有明顯的下降，但能不能完全降到正常，還要取決於肝臟的功能如何，如果肝功能存在異常，則甘油三酯下降到一定程度後即很難再下降，此時就需要藥物的幫助的。

當然，長期的甘油三酯升高本身就會對肝臟造成一定的傷害，所以一邊降甘油三酯，一邊應當給予肝臟一定的恢復時間，臨床上會讓患者堅持科學的飲食與運動3-6個月，如果還不能降到正常範圍，就應當及時服用降脂葯了。

明白了這些道理，即便是甘油三酯升高，炒菜沒也沒必要不放油，只是少點即可；每天吃一顆雞蛋、一袋牛奶一點問題都沒有；五花肉適當地吃，比如每次1-2兩，每周吃2次完全可以；但對主食要有所控制了，不能想吃多少吃多少，一般人每天控制在4-6兩（生重）比較合適。

大家一定要知道，科學控制飲食不是不吃什麼，而是要儘可能吃更多種食物，吃的越雜才能真正做到少吃，您想想是不是這麼個道理？

最後來了解一下甘油三酯的正常值與異常值：

正 常 值：小於1.70mmol/l

輕度升高：1.7-2.25mmol/L

中度升高：2.26-5.63mmol/l

極 高：大於5.64mmol/L

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