瘦夠了！排骨精別總羨慕肌肉男，做到這3點，你也能練出肌肉
去健身房裡你能看到形形色色的人，有胖的，有瘦的，胖子要減脂，瘦子要增肌，每個人都有自己的目的。
但相比而言，胖子減脂比瘦子增肌要容易不少，甚至可以說容易得多。
胖子多動一些，少吃一點，總會瘦下來。
可瘦子就鬱悶了，怎麼吃也不會胖，好不容易練了幾天卻發現自己更瘦了。
瘦子其實是渴望自己能夠多一點肉，變得精壯一些，讓自己看起來更加健康，自信。
但是瘦子的增肌之路卻是相當的艱難，很多人都失敗了，為什麼？
不懂堅持只是其中一個原因，更多的是不懂方法，所有人的意識里都是想要變胖就要多吃飯，少動彈，但這個方式對瘦子卻並不適用。
首先我們要弄明白一個問題，為什麼瘦子怎麼吃都不長肉？
大多數瘦子都存在一個共性，那就是自身吸收能力不好。
即使每天讓他們吃油炸食品，高熱量的食物都不見得會在身上留下一點油水，真正做到了酒肉穿腸過。
瘦子也會有兩種極端，一種是總是不覺得餓，不想吃飯，如此下來肯定改變不了當瘦子的命運了。
另一種則是非常能吃，你有沒有發現自己身邊有些瘦子特別能吃，甚至比自己都吃得多，可氣的是人家吃得多沒長肉，自己吃那麼點還得怕長胖。
因為吸收不好，吃的熱量和營養再多，身體不吸收，也白搭。
那麼瘦子到底該如何改善這一點呢？怎樣才能讓自己的增肌之路更快實現呢？
這一期董叔就來分享3個瘦子必須注重的點，長期堅持下去一定會有效果。
1.通過合理的運動，提高身體的代謝能力，讓身體更加饑渴。
有很多人問：瘦子還需要運動嗎？
當然需要了，每個人都需要運動，不論胖瘦，都要保持運動的習慣。
但是瘦子運動就得有選擇性，像跑步，打籃球，這類會讓自己掉肌肉的運動少做為好。
瘦子首當其衝的是要增加體內的肌肉含量，可以在健身房或者在家做些無氧的力量訓練，提高身體的代謝能力。
去健身房練器械的話也盡量以輕重量為主，通過讓肌肉不斷拉伸，收縮，撕裂，重組變得更加粗壯，身體也自然會變得粗壯起來。
2..吃，吃肯定是很重要的，我們先看看該怎麼吃？
通過堅持運動，你會發現身體開始時常感到飢餓，這就是個好兆頭。
這時候完全可以敞開了吃，吃什麼都可以，但一定要記得把蛋白質給補充好，這是讓肌肉生長的關鍵所在。
每天必須保證自己攝入的熱量大於身體所消耗的熱量，有盈餘才會有生長。
堅持鍛煉半個月左右，就得給自己開始增加飲食的次數，從一日3次，增加到一日4-5次，每餐少量多次，形成習慣，身體的吸收能力就能逐漸恢復提升。
3.安排更多的睡眠時間。
現在讓一個人每天睡足7個鐘頭簡直是一種奢侈品，很多人都習慣晚睡晚起，每天睡眠時間都在6個鐘頭，甚至不足6個鐘頭，長期下來也會給身體帶來不良影響。
不想睡怎麼辦？
你要告訴自己，這是為身體睡的，你雖然感覺很精神，可是肌肉卻早就疲勞了。
一定要給肌肉爭取到更多的休息時間，好讓肌肉在睡眠中茁壯成長，發展身體的緯度。
這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給董叔留言。
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